Hvordan man kan forbedre Fleksibilitet i den olympiske Lifte

To elevatorer anfægtede i olympisk løft - den rene og jerk og snatch . Begge elevatorer kræver styrke, kraft , smidighed, koordination og fleksibilitet. Faktisk kan selv en meget stærk person finder det svært at gøre den ren og ryk eller snatch hvis de mangler den nødvendige fleksibilitet . Mens regelmæssig strækker vil hjælpe , en af ​​de bedste måder at få bevægelse -specifikke fleksibilitet er at udføre overhead- squats . Bruges også som en styrke motion og funktionel vurdering værktøj , overhead- squats efterligne den modtagende position i snatch hvilket af de to elevatorer , kræver velsagtens den mest fleksibilitet. Ting du skal
Broomstick
Barbell
Vis Flere Instruktioner
1

Tag fat din kosteskaft med et bredt greb , så den er i niveau med den krølle på dine hofter . Løft armene over og lidt bag hovedet. Hold albuerne låst.
2

Stå med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Drej tæerne lidt udad . Indånder, løft brystet og skuldrene ned og tilbage . Dette kaldes at pakke dine skuldre.
3

Skub din røv tilbage , og holde bar over dine fødder , bøje knæene . Squat ned så langt som du er i stand til . Ideelt set bør du være i stand til kontakt dine kalve med din hamstrings og samtidig bibeholde en opretstående torso. Sid i den dybeste position, du kan opretholde for en tæller til tre , og derefter stå op igen.
4

Udfør seks til 12 gentagelser . Du skal finde , at du er i stand til at sidde på hug en lidt dybere og mere komfortabelt rep ved rep . Udfør 2-4 flere sæt .
5

Udføre faste squats hver dag for at øge din fleksibilitet , vifte af bevægelse og komfort med denne øvelse. Når du har styr på kosteskaft , videre til en tom vægtstang.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Fleksibilitet i den olympiske Lifte: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003750.html ]