Hvordan man gør det Splits til Guys

Splittelsen er en strækning , der er opnået over tid, gennem en daglig rutine at maksimere din stretching. Mænd, der ønsker at udføre enten de forreste splits eller side splits bliver nødt til at varme op hver dag , før du udfører en splits rutine . Det centrale er vedholdenhed. Skipping endda en dag kan forsinke dine resultater. Ting du skal hoteltilbud Løstsiddende bukser eller shorts myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

udføre nogle opvarmningsøvelser , før du starter din splits rutine. Sid på gulvet med benene strakt og nå til tæerne. Varm op dine ben med en dynamisk stretch, såsom høje spark eller knæ rejser ( bringe dine knæ til brystet , mens stående , som hvis man marcherer ) . Denne kombination af dynamisk og statisk stretching vil forberede benmusklerne for splits.
2

Når du er varmet op , skal du udføre splits så langt ned som du kan. Vær opmærksom på de spændinger, du føler i musklerne i benene. Træk vejret langsomt og prøv at slappe af dit sind. Når du kommer til et punkt, hvor musklerne begynder at brænde, hold denne stilling og tælle til 30 . Dette vil være din startposition , og du vil prøve at slå det lidt hver dag.
3 < p> Sidde og hvile i et minut eller to, men ikke tillader musklerne at få kolde .
4

Flyt ind i splits position igen og synker ned, indtil du begynder at føle spændingen. Tryk ned en lille smule længere (ikke mere end en tomme ad gangen) , og hold denne stilling i en anden 30- count.
5

Sid ned og hvile for en eller to minutter.

6

Udfør en tredje split stretch, trykke ned lidt længere igen . Hold dette for en 30 -count .
7.

behandling gentages strække hver dag i seks uger. Som du tillader tyngdekraften til at trække dig videre mod gulvet , vil dine muskler lære at slappe af i en mere udstrakt position . Hver gang du presse dig selv til at strække lidt længere , sker der en lempelse på et lavere punkt , indtil i sidste ende vil du være i stand til at udføre de splits.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør det Splits til Guys: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022280.html ]