typer & Metoder til Strækker

Stretching stigninger både styrke og fleksibilitet. Det er vigtigt at reducere risikoen for skader og øge vifte af bevægelse. Mange mennesker, der lider af ledsmerter , uanset om gigt eller overforbrug , drage fordel strækker sig på en regelmæssig basis . Der er to specifikke typer af stretching : ballistiske /dynamiske og statiske . Hver type giver visse fordele , og er bedst udføres i en bestemt periode, i forhold til når personen arbejder ud . Statisk stretching

Static stretching er en måde at øge vifte af bevægelse og fleksibilitet. Der er to typer af statisk stretching - passive og aktive . Statisk passiv udspænding bruger eksterne kræfter til at holde en position , mens statisk aktiv stretching blot bruger en muskelsammentrækning til at holde strækket . Ved afslutningen af ​​begge typer af stræk , den enkelte har en stilling i en periode på 15 til 30 sekunder til grundigt at strække kropsdel.

Et eksempel på denne type af stretching sidder på gulvet og udvide en ben ud foran . Det andet ben er foldet således at foden opfylder knæet af den forlængede ben. Læn dig forover og forsøge at røre tå af den forlængede ben .
Ballistic eller Dynamic Stretching

Ballistic stretching, også kaldet dynamisk stretching , betragtes som en aktiv strækning , fordi den kræver, at deltageren til at flytte dele af hans krop på en hurtig og gentagen bevægelse . Normalt er denne type stretching kræver lys hoppende eller svingning af en legemsdel.

Et eksempel omfatter arm gynger. At udføre, stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bring arme op til skulderhøjde og svinge frem og tilbage , så de krydser foran kroppen og derefter går tilbage ud til siden.
Udstyr til at hjælpe med strækker

Omfattende hjælp af visse former for udstyr under strækning kan bidrage til at opnå en maksimal fordel og reducere unødig stress på kroppen. Fleksibilitet bands, som er store elastikker , kan bidrage til at strække og øge styrken . Der er en god øvelse for hip flexors , der begynder ved at binde et af disse bånd til en stationær bar . Stå lige op , sidelæns til baren , indsætte benet længst fra baren i bandet. Træk langsomt den væk fra baren og derefter lavere. Gentag med det andet ben. Stabilitet bolde kan også være til stor gavn for nogle strækninger.
Hvornår skal udføre visse Strækker

Udførelse statiske strækninger i slutningen af ​​en træning for at køle ned og strække ud musklerne er godt for at forbedre fleksibiliteten og mindske risikoen for skader. Ballistiske stretching er generelt af den mest gavn , før de udøver , således at varme musklerne op . Det er også for godt til at udføre ballistiske strækninger mens vægtløftning for at holde pulsen op og musklerne varme .
Hoteltilbud
[typer & Metoder til Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022281.html ]