Typer af Workout Strækker

Der er mange grunde til at indarbejde strækker sig ind en workout rutine . Strækker kan give styrke og muskeltræning samt opvarmning eller klargøring muskler for andre former for motion . Hver type stretching øvelse har fordele for forskellige muskelgrupper , og vælge den rigtige rutine er vigtig for at få mest gevinsten fra din træning rutine . Muskel Kategorier
p Der er flere kategorier , som musklerne passer ind under strækning . Denne organisation afhænger af funktionen musklen leverer under stræk. Agonisten er den muskel give bevægelse, mens antagonisten er den muskel modvirke agonist. Synergister er muskler, der hjælper de agonister i deres bevægelser, og fiksatorer stabilisere kroppen under stretching rutine.
Active Strækker

En statisk stretching teknik , aktiv udspænding omfatter antager en position og holde denne stilling i 10 til 15 sekunder . Det øger styrken af ​​agonist muskler samt lempelse af antagonisten . Som eksempler kan nævnes at løfte din arm og holde den i denne stilling i 15 sekunder.
Dynamic Stretching

Som navnet antyder, er denne teknik indebærer bevægelse for at opnå den ønskede resultater . Denne strækning virker gennem en blid og kontrolleret svingende bevægelse af arme og ben til omfanget af deres sortiment af bevægelse. Der bør ikke være ryk eller hoppende bevægelser, men kun langsomme og omhyggelige bevægelser.
Statisk stretching

statisk stretching , ligesom aktiv stretching, indebærer at antage og holde en position . I modsætning til aktiv udspænding , kræver det at antage en position , der når det fulde omfang af den vifte af bevægelse.
Ballistic Stretching

En af de mere risikable former for stretching bør anvendelsen af denne type øvelse være begrænset på grund af risikoen for skader. Ballistiske stretching er en bevægelse type motion og involverer hoppende eller rykkende kroppen, så musklen strækker sig kortvarigt ud over dets normale vifte af bevægelse.
Isometrisk Strækker

En ikke- bevægelse strækker teknik isometrisk strækning begynder med aktiv strækning men tilføjer modstand for agonisten muskel. Denne modstand er tilvejebragt ved at skubbe imod kraften af agonisten muskel og kan opnås ved at trykke mod et stationært objekt . Under en øvelse partner til at yde modstand er også en effektiv måde at udnytte denne stretching teknik.
Passiv Strækker

Normalt bruges til at øge fleksibiliteten og fremme heling efter skade , passiv stretching er en non- bevægelse stretching teknik, der indebærer at holde den pågældende muskel gruppe helt afslappet og bruge en anden person som assisterende at flytte det gennem vifte af bevægelse. Dette fremmer cirkulation og reparation af beskadigede væv .
Hoteltilbud
[Typer af Workout Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022324.html ]