Muskel Krympning efter en træning
A, bortset kalorieindtag par faktorer kan bidrage til muskel svind , og de kan give det indtryk, at musklen bliver tabt, selv efter et besøg i gymnastiksalen . Den naturlige ældningsproces kan føre til en gradvis reduktion på omkring 30 procent i lean muskelmasse med den tid, du når 80 år . Dårlig kost og manglende kvalitet søvn spiller også roller i tab af muskelvæv . Gode kilder til protein er nødvendige for at vedligeholde og reparere muskler, og resten er forpligtet til at tillade , at processen med muskel reparation at forekomme .
Kalorier
Hvis du ikke er spiser nok , løber du risikoen for at udtømme brændstof din krop har brug for at køre effektivt . Sørg for at du spiser nok kalorier , så din krop ikke begynde at brænde muskel for sin energi. Sørg også for at spise nok kulhydrater i dine måltider for at sikre , at det protein du spiser, er sat til god brug vedligeholde og opbygge muskler . USA Department of Health og Human Services anbefaler, at kvinder indtager omkring 2.000 kalorier om dagen ; dette tal falder til 1.800 efter en alder af 50 år. For mænd er det 2.800 , der falder til 2.600 efter det fyldte 30, og til 2.400 efter 40. .
Kost
Udover regelmæssig styrke-træning motion mindst to gange om ugen , er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at opretholde muskelmasse og reducere tab af muskel fiber. Den rigtige kost hjælper ; sørg for at du får de fleste af dine kalorier fra sunde fødevarer , der frigiver energi langsomt , såsom frisk frugt og grøntsager. Medtag masser af magert protein til at opretholde og opbygge muskler, såsom kylling , fisk, æg , fedtfattige mejeriprodukter , bønner og nødder . For at holde dine muskler , skal du spise omkring 50 gram protein hver dag. Seniorer skal gå over at indtagelse af så meget som dobbelt.
Tips
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , drikker 1 liter skummetmælk efter styrke-træning motion kan fremme muskel gevinst. For at sikre at du har et godt udbud af sunde kulhydrater at brænde for energi i stedet for kostbar muskel , prøv nogle friske frugter og havregryn , hakket -up banan på hele hvede toast eller en skål af salat med bønner og nødder et par timer før du ramte gym .
hoteltilbud
[Muskel Krympning efter en træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033105.html ]