Muskel Krympning efter en træning

Når du stopper med at bruge dine muskler på en effektiv måde i regelmæssig daglig motion , de begynder at skrumpe. Muskler kan også skrumpe på grund af en dårlig kost, overdreven træning og den naturlige aldringsproces . En af de største årsager til skrumpende muskler efter en træning er ofte en mangel i kalorieindtag. Dine muskler kræver energi til at opretholde sig selv, og at energi kommer fra afbrænding kalorier. Hvis din krop ikke får nok mad til energi, vil dine muskler være næste på den potentielle liste brændstof. Muskel tab

A, bortset kalorieindtag par faktorer kan bidrage til muskel svind , og de kan give det indtryk, at musklen bliver tabt, selv efter et besøg i gymnastiksalen . Den naturlige ældningsproces kan føre til en gradvis reduktion på omkring 30 procent i lean muskelmasse med den tid, du når 80 år . Dårlig kost og manglende kvalitet søvn spiller også roller i tab af muskelvæv . Gode ​​kilder til protein er nødvendige for at vedligeholde og reparere muskler, og resten er forpligtet til at tillade , at processen med muskel reparation at forekomme .

Kalorier

Hvis du ikke er spiser nok , løber du risikoen for at udtømme brændstof din krop har brug for at køre effektivt . Sørg for at du spiser nok kalorier , så din krop ikke begynde at brænde muskel for sin energi. Sørg også for at spise nok kulhydrater i dine måltider for at sikre , at det protein du spiser, er sat til god brug vedligeholde og opbygge muskler . USA Department of Health og Human Services anbefaler, at kvinder indtager omkring 2.000 kalorier om dagen ; dette tal falder til 1.800 efter en alder af 50 år. For mænd er det 2.800 , der falder til 2.600 efter det fyldte 30, og til 2.400 efter 40. .
Kost

Udover regelmæssig styrke-træning motion mindst to gange om ugen , er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at opretholde muskelmasse og reducere tab af muskel fiber. Den rigtige kost hjælper ; sørg for at du får de fleste af dine kalorier fra sunde fødevarer , der frigiver energi langsomt , såsom frisk frugt og grøntsager. Medtag masser af magert protein til at opretholde og opbygge muskler, såsom kylling , fisk, æg , fedtfattige mejeriprodukter , bønner og nødder . For at holde dine muskler , skal du spise omkring 50 gram protein hver dag. Seniorer skal gå over at indtagelse af så meget som dobbelt.
Tips

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , drikker 1 liter skummetmælk efter styrke-træning motion kan fremme muskel gevinst. For at sikre at du har et godt udbud af sunde kulhydrater at brænde for energi i stedet for kostbar muskel , prøv nogle friske frugter og havregryn , hakket -up banan på hele hvede toast eller en skål af salat med bønner og nødder et par timer før du ramte gym .
hoteltilbud
[Muskel Krympning efter en træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033105.html ]