Træning for at øge bredden af brystet

Du har brug for både tykkelse og bredde til at opbygge en imponerende , afbalanceret sæt af Pecs . Bare bænkpres og håndvægte trykke er ikke nok - disse kan bygge den midterste del af dit bryst, men de gør meget for bredden . Når du søger at opbygge en bredere brystet, omfatte mindst en bredde -specifik øvelse i hvert træningspas . Dumbbell flyes

Dumbbell flyes er en isolation flytte, hvilket betyder at de skal fokusere på dine Pecs . De er særligt effektive til at øge bryst bredde , da du får en stor strækning på tværs af dine brystmuskler i bunden af ​​hver gentagelse . Lig på en bænk holder et sæt håndvægte over brystet og sænke dem i en bue bevægelse , og hold armene meget let bøjede. Når du er så lavt som du kan gå komfortabelt, bringe håndvægte sammen igen på toppen.

Kabel Delefiltre

Cable crossovers efterligne bevægelsen af ​​en håndvægt flue , men udføres i et kabel station. Vedhæft en D- håndtag til begge sider af crossover station , gribe et håndtag i hver hånd og tage et skridt fremad. Dine arme skal være meget let bøjet , og der skal være spænding på din Pecs . Bring dine hænder foran brystet , og hold armene næsten helt lige og klem din Pecs sammen. Hold spændingen på din Pecs overalt og presse din brystet på hver rep , rådgiver træner Dustin Elliot . Styrke træner Marc Perry anbefaler at bruge en lettere vægt og arbejder i 10 til 15 rep området .

Dips
p Hvis du ikke har meget udstyr på din rådighed, dips gøre en god tilføjelse til din rutine. Brug et sæt af parallelle stænger . Start med dine albuer lige, ned så lavt som du kan, og skub derefter op igen . Ved hjælp af en bredere greb vil målrette dine ydre Pecs mere og opbygge bredden af ​​dit bryst. Gå ikke for bred dog advarer styrke træner Joe Giandonato , da dette kan placere overskydende belastning på dine skulder leddene . Hænder lidt bredere end skulderbredde burde være nok .

Overvejelser

Begynd hver træning med en bredde -fokuserede øvelse, før man går videre til din standard øvelser såsom håndvægte eller vægtstænger presser og pullovere . Hold gentagelser i de otte til 15 range og bruge vægte, der er udfordrende, men som du kan bevare et godt formular. Små ændringer til din almindelige bryst rutine kan øge din PEC bredde også. Ved blot at udvide dit greb på bænkpres, pushups og maskindele presser, du lægger mere vægt på din ydre brystet.
Hoteltilbud
[Træning for at øge bredden af brystet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033104.html ]