Bryst træning med Kabler og båndskivesystemer

Arbejde ud dit bryst med en kabeltræk enhed indebærer at trække eller skubbe kabler, som er knyttet til en stak af vægtede plader. De vægtede plader tjener som den modstand, dit bryst har at overvinde. Dit bryst muskel, som er anatomisk kaldes din pectoralis major , der er ansvarlig for at klemme armene sammen mod midten af ​​din krop. Før rammer Kabler

Du kan optage dit bryst kabel træning ind i din rutine to til tre dage om ugen , planlægning en eller to dages hvile i mellem hver session. Før hver træning, deltage i en dynamisk warm-up for at øge kroppens temperatur og blodgennemstrømningen og smøre din skulder leddene. Afgøre, hvilken type workout program, du ønsker at følge. Når du lige er startet ud , komplet 01:59 sæt af 10 til 12 reps. Når du har trænet konsekvent for en måned, bump op din træning ved at øge den vægt, du løfter og gøre to til tre sæt af otte til 10 reps.
Stående Fluer med kabler

fleste kabel- øvelser for brystet inddrage placere dig selv i mellem to kabeltræk tårne. Til stående brystet flue , der almindeligvis omtales som kabel crossover , Indstil hvert kabel enheden til en høj position , således at håndtagene er placeret over dit hoved. Stå med fødderne sammen og hold håndtaget fastgjort til kablet på hver side. Skubbe dine hofter tilbage til at bøje en smule. Begynd med armene holdt ud bred med håndfladerne vendt mod gulvet, og derefter presse armene sammen mod midterlinjen af kroppen , som hvis du kommer til at give nogen et kram. Styr dine arme tilbage ud som de vender tilbage til udgangspositionen . Dine albuer bør forblive relativt lige gennem hele bevægelsen . En anden version af øvelsen indebærer fastsættelse kablerne , så de er i en lav position og derefter bringe dine arme opad til højden af ​​dit bryst , som du samtidig presse dem sammen .
Cable Flies mens liggende

liggende kabel flyve øvelse indebærer at placere en flad bænk vinkelret mellem de to kabeltræk tårne ​​, med kablerne sat til en lav position, så håndtagene er lige over gulvet. Grip hvert håndtag og ligge på ryggen på bænken. Begynd med armene ud til din side med håndfladerne opad og albuer primært lige. Holde dine albuer i en låst position , klemme dine arme sammen og derefter kontrollere dem tilbage til hvor de startede. Du kan også udføre liggende kabel fluer på en skråning eller tilbagegang bænk at understrege den øvre og nedre bryst , hhv.
Trykker på kabler

Med et par kabler , du kan udføre stående Brystpres . Stå med ryggen til to kabel enheder. Med kablet håndtag i hver hånd , komme ind i en forskudt holdning , den ene fod foran den anden. Hold håndtagene så albuerne er bøjet og dine hænder er lige uden for din kister . Håndfladerne skal vende gulvet. Tryk håndtagene foran dig , udvide dine arme fuldt ud , og så styre dine hænder tilbage til udgangspositionen . Med dine skuldre internt roteret , da de er under presningen motion, dit bryst er ansvarlig for at skubbe kablerne væk fra dig.

Brug kabler Effektive

Når du bruger kabeltræk at træne , skal du placere stiften i vægt stakken for at vælge den mængde modstand , du ønsker at løfte. Du ønsker modstanden at være passende , baseret på dine styrke niveauer . Vær sikker på hver enhed er indstillet til den samme modstand. Hvis du vil se udviklingen , du ønsker at gøre hvert sæt udfordrende at fuldføre. Placer din krop eller flad bænk lige i centrum af de trisse enheder , så når du laver hver øvelse og dine arme er spredt fra hinanden , er der altid spænding på kablerne .


[Bryst træning med Kabler og båndskivesystemer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007326.html ]