Hvordan man hviler og genopretter anstrengte brystmuskler

Anstrengte brystmuskler er svære at diagnosticere og behandle. Hver gang du får en brystskade, det er ofte udfordrende at afgøre præcist, hvad der er galt, især da brud er svære at se på røntgenbilleder. Selvom der stilles en diagnose for anstrengte brystmuskler, genopretning bliver ikke let. Indtil du har sådan en skade, du er ikke klar over, at næsten enhver aktivitet, du laver i løbet af en dag, involverer brug af brystmuskler. Brystmuskler bruges til at løfte din arm, at bøje sig, endda bare at sidde op eller ligge i sengen. Denne artikel vil udforske måder at hvile og restituere anstrengte brystmuskler på.

Hvis du får en brystskade, du skal først udelukke mere alvorlige skader, såsom et brækket ribben, brækket brystbenet, eller problemer med musklerne omkring dit hjerte. Hvis skaden påvirkede dit hjerte eller hjertemuskler, den første del af behandlingen ville være at stabilisere hjertet for at forhindre dit blodtryk i at falde til farlige niveauer.

Få taget et røntgenbillede af dit bryst for at udelukke en mere alvorlig skade. Kontakt din sundhedsplejerske eller ring omgående til akutlæge.

Få en læge til at diagnosticere, hvad der er galt med dig, ved at læse resultaterne af røntgenbilledet og ved at undersøge dig og stille spørgsmål om dine symptomer.

Hvis du dyrkede sport, og du trak en muskel for langt ved at bevæge dig eller strække for meget i en bestemt retning, du kan have en anstrengt muskel. En anstrengt muskel kan også opstå, hvis du pludselig rykker i en muskel under en aktivitet. En bilulykke kan forårsage en anstrengt brystmuskel, også. Under sammenstødet, selefastholdelsen kan trække dig tilbage, får musklerne til at blive anstrengt. Du kan også få et brækket ribben eller brækket brystben fra sikkerhedsselen eller ved at ramme rattet, især hvis frontairbaggen ikke udløses.

Muskelspændinger opstår, når musklen bliver strakt ud over sin grænse. Muskelfibrene er revet i stykker, normalt hvor musklen slutter sig til senen. Du kan høre en knaldende lyd eller et knald af musklen. Smerten er ofte alvorlig med det samme, og området vil ofte få blå mærker. Hævelse findes generelt i det skadede område, selvom brystet kan hæve mindre end et område som låret eller anklen.

Lægen vil ikke vikle eller kaste anstrengte brystmuskler, eller et brækket brystben eller brækket ribben, for den sags skyld. Det er vigtigt for dig at kunne trække vejret normalt for at kunne restituere ordentligt. Der er også risiko for en luftvejssygdom såsom lungebetændelse, når din vejrtrækning er begrænset til små vejrtrækninger.

Hvis du er diagnosticeret med anstrengte brystmuskler, det første skridt i restitutionen er straks at stoppe med at bruge musklerne mere end højst nødvendigt. Eliminer enhver aktivitet, der belaster brystmusklerne for meget, og begræns dig selv til dagligdags aktiviteter, indtil dine muskler begynder at hele.

Tag enhver ordineret medicin. Du kan få instruktioner om at tage håndkøbsmedicin såsom ibuprofen eller Tylenol mod smerter. Følg doseringsinstruktionerne fra din læge eller på doseringsoplysningerne på flasken. Ofte i tilfælde af stærke smerter, du vil også få et narkotisk smertestillende middel. Tag efter behov for smerterne.

Brug først en ispose på det skadede brystområde i de første tre dage. Isposen bør ikke placeres direkte på huden, så hav en beskyttende barriere som et tyndt håndklæde. Isen vil hjælpe med hævelse i brystet. Du ønsker måske at fortsætte med ispakken efter de tre dage, hvis hævelsen fortsætter. Typisk, en ispose er mest effektiv, hvis den bruges i 20 minutter, og derefter får det skadede område 20 minutters hvile.

Prøv varmepakker efter de første tre dage, eller når hævelsen aftager. Disse beroliger normalt musklerne og hjælper med at give yderligere lindring. Nogle mennesker oplever, at varmen er mere irriterende for området. Hvis så, stop brugen og overvej at fortsætte med kort brug af isposerne eller ingenting.

Få masser af sengeleje. For at din krop skal kunne komme sig over enhver skade, du har brug for hvile. Det er svært for kroppen at komme sig, når du stadig vedligeholder dine daglige aktiviteter, der optager din energi.

Sørg for, at du er i en korrekt stilling, når du hviler. Hvis du har anstrengte brystmuskler, de fleste stillinger, du sidder eller ligger i, vil forårsage smerte. Den bedste stilling for anstrengte brystmuskler er generelt at ligge i en delvist siddende stilling med to eller tre puder bag ryggen. Den bedste type puder er dunpuder, der også giver en vis støtte til din ryg. En floppy pude vil medføre, at dine brystmuskler skal bruges til at støtte dig.

Begræns dine aktiviteter under hvileprocessen. Du ønsker ikke at skade området igen. Sørg for ikke at løfte mere end et pund eller to i starten, og stræk ikke brystmusklerne for langt. Hold dig til lette aktiviteter som simpel gang og siddende. Selv aktiviteter, der ser ud til, at de ikke vil påvirke området, kan faktisk gøre det. For eksempel, forestil dig at køre bil og pludselig skulle svinge for at undgå en hjort eller en anden bil og trække musklerne brat, der er anstrengt.

Begynd at strække området ud, når du har hvilet et par dage. For meget udstrækning kan gøre tingene værre, så start med simple stræk og lav ikke mange gentagelser. Stræk ikke forbi punktet af acceptabelt ubehag.

Tilføj gradvist normale hverdagsaktiviteter tilbage til din rutine. Fortsæt med at strække ud hver dag, arbejder let i vægtbærende øvelser. Du vil gerne sikre dig, at du er helt helbredt, før du kommer tilbage til tungere vægtløftning eller de sportslige aktiviteter, der forårsagede skaden. Området er nu mere følsomt over for skader, så stræk altid godt ud og vær forsigtig, når du kommer til det punkt, hvor du igen dyrker sport og andre fysiske aktiviteter.

Fysioterapi kan anbefales for at hjælpe med din bedring. En fysioterapeut kan hjælpe med at vise dig, hvilke øvelser du skal gøre for at hjælpe din restitution. Du kan muligvis modtage TENS-terapi, hvor elektroterapi hjælper med at reducere hævelse og slappe af i musklerne. Ultralyd kan også bruges til at fremme blodgennemstrømningen til området og slappe af musklerne for at hjælpe med at fremskynde helingen.

Sørg for at fortsætte behandlingen med din læge. Opfølgning kan være afgørende for at sikre, at området heler, og at du ikke gør noget for at gøre de anstrengte brystmuskler værre.

Tips

En varm pakke bør også kun bruges i cirka 10 minutter, efterfulgt af en hvileperiode uden varme. Det er vigtigt at tage smertestillende medicin, hvis du har intense smerter. Dette er for at sikre, at du kan tage dybe vejrtrækninger, mens du restituerer. Det er muligt at udvikle lungebetændelse, hvis din vejrtrækning er begrænset. Du kan opleve, at topiske cremer rettet mod ømme muskler er effektive. Test et lille område først for at sikre, at det ikke får dig til at føle dig værre eller irritere området.

Advarsler

Gå ikke ud fra, at bare fordi et første røntgenbillede af thorax var negativt for et brækket brystben eller et ribben, at du ikke har et brud. Nogle gange viser et røntgenbillede taget lige efter en ulykke eller skade ikke et brud. Du skal muligvis få et opfølgende røntgenbillede eller endda CT-scanning et par dage senere, hvis du har vedvarende intens smerte, der ikke ser ud til at komme fra en sene, led eller muskel.

[Hvordan man hviler og genopretter anstrengte brystmuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046537.html ]