Forskellene mellem Pendlay Rows &Barbell Rows

Pendlay-rækken er opkaldt efter Glenn Pendlay, en olympisk vægtløftningstræner. Pendlay-versionen af ​​rækken ligner meget en standard vægtstangsrække, men der er nogle vigtige forskelle. Din ryg er mere vandret under en Pendlay-række, og du sætter vægten ned efter hver gentagelse.

Kropsstilling

Til Pendlay og standard vægtstangsrækken, stå med fødderne i hoftebreddes afstand og let bøjede knæ. Hold en vægtstang foran dine lår. Under Pendlay-rækken, din ryg er parallel med gulvet, og dine hofter er i en 90 graders vinkel. Rund ikke lænden. Under en almindelig barbell-række, din ryg er mere oprejst. Vinklen varierer, men American Council on Exercise anbefaler at placere dig selv i en 3/4-opretstående stilling. Dette placerer din ryg i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet.

Greb

Du tager et bredere greb om vægtstangen til Pendlay-rækken. For en almindelig række, tag fat i stangen lige uden for dine knæ. For Pendlay rækken, dit greb er bredere end skulderbredde; imidlertid, det nøjagtige greb vil variere for hver løfter. Tag fat i stangen på det rigtige sted for at holde din krop i den rigtige justering. Indstil dine fødder og placer din ryg, så den er parallel med gulvet. Gab stangen på det sted, hvor dine arme er helt strakte, men dine albuer er ikke helt låst ude.

Udførelse

For Pendlay rækken, træk stangen ind i dine øvre mavemuskler eller nederste bryst. Vend bevægelsen og sæt stangen på gulvet efter hver gentagelse. Udfør øvelsen hurtigt og eksplosivt, men vær ikke sjusket. For en almindelig række, træk vægtstangen ind i dit nederste til midterste maveområde. Pause for en optælling, sænk derefter langsomt stangen, indtil dine arme er lige. Stil ikke vægtstangen på gulvet før slutningen af ​​sættet. Udfør bevægelsen langsomt og med kontrol.

Fungere

Pendlay-rækken og den almindelige vægtstangsrække er rettet mod rygmusklerne. Latissimus dorsi, de store rygmuskler, der løber ned ad hver side af din rygsøjle, er de vigtigste tiltag. Bodybuildere og fitness-mindede personer bruger den almindelige vægtstangsrække til at øge styrken, udholdenhed eller muskelstørrelse i ryggen. Vægtløftere bruger Pendlay-rækken til at øge styrken og kraften i deres rygmuskler.

[Forskellene mellem Pendlay Rows &Barbell Rows: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046536.html ]