Måder at øge din Barbell Row Styrke

Den vægtstang række eller foroverbøjet række, rettet mod din ryg muskler , specielt lats og rhomboids i din øvre og midt bagpå . Det virker også din fælder , underarme, biceps og kerne. En stærkere ryg kan øge din præstation på andre øverste organ øvelser og vægtstænger rækker hjælpe med at opretholde muskel balance mellem dit bryst og ryg , især hvis du gør en masse bænk og håndvægte presning. Rækker kræver et godt niveau for øverste organ styrke såvel som greb udholdenhed . Øge din barbell rækken styrke kan være svært, da det er nemt at snyde og bruge ekstra krop momentum til at løfte mere vægt. Tricket er at opbygge din styrke gradvist , samtidig med at sikre din formular forbliver stram . Teknik

Holde perfekt teknik er vigtigt på enhver øvelse , men især for barbell række. Under bevægelsen din torso skal bo på omkring en 45-graders vinkel på gulvet, med ret ryg . Undgå at bruge momentum fra dine hofter eller droppe brystet mod gulvet , forkorte vifte af bevægelse. Hvis du kæmper for at holde god form lad bar røre gulvet mellem hver rep , pause for en anden og løfte den op fra et dødt stopper hver gang . Disse kaldes Pendlay rækker.
Accessory Øvelser

Tilføjelse andre back- styrke øvelser ind i dit program kan øge din barbell rækker. Når du bås på en øvelse , kan tage den ud af din rutine i tre til fire uger, og erstatte den med en tilsvarende øvelse giver dig mulighed for at bryde igennem din plateau. Omlæg barbell rækker til dumbbell rækker , maskindele rækker eller kabel rækker i en kort periode og har til formål at øge din styrke på dem .
Grip Arbejde

Du har brug for et stærkt greb til vægtstænger rækker, og det kan ofte være en begrænsende faktor i at øge den vægt, du kan løfte . Tilføj i grip -specifikke øvelser i to af dine ugentlige træningspas. Disse kunne være plade pinches , hvor man har en 45 £ plade mellem fingrene så længe som muligt , dobbelt overhånd barbell trækker eller landmandens vandreture. For at udføre landmandens vandreture du har brug for landmandens gang håndtag eller et par tunge håndvægte. Hold den ene i begge hænder og enten gå efter et sæt afstand , eller så langt som du kan, indtil muskel udmattelse tvinger dig til at sætte dem ned. Det anbefales at ombryde din tommelfinger rundt om fingrene og bruge kridt så sved ikke kompromitterer dit greb , ifølge Jedd Johnson Diesel Crew Styrke og Conditioning.
Rep Ranges

Arbejde ud til høje gentagelser kan begrænse dine styrke gevinster . Sæt af otte til 12 reps er bedst for muskelvækst, mens sæt af 15 eller flere bygge muskulære udholdenhed . Low- rep sæt af tre til otte, men vil opbygge den mest styrke. Hvis du er vant til træning med højere reps , drop ned til tre sæt af otte eller fem sæt af fem, og øge vægten du løfter . Formål at tilføje mere vægt eller udføre flere reps mens de opholder sig på otte eller færre pr sæt hver.
Hoteltilbud
[Måder at øge din Barbell Row Styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022731.html ]