Motion for at styrke vastus medialis
vastus medialis sammen med de andre quadriceps musklerne hjælper forlænge dit ben ved knæet . Det stabiliserer og hjælper med at kontrollere bevægelse af knæleddet , når du bøjer og glatte dit ben .
Trin Ned
neurofysiolog og styrke træner Chad Waterbury siger en svag vastus medialis manglende evne til at holde knæskallen på plads, kan forårsage smerter i knæet . Han anbefaler, at step-down som en ideel øvelse for at styrke musklen. For at udføre trin -downs , stå på en kasse eller trin. Sænk dit venstre ben til gulvet , og skub derefter med bolden af din højre fod at engagere vastus medialis , og løft dit venstre ben tilbage på kassen. Udfør bevægelsen i en langsom og kontrolleret måde. For at få ekstra modstand, holde et par håndvægte hængende ved din side. Gør 12 til 15 gentagelser , derefter skifte ben. Ifølge Waterbury , bør du føler dig mere styrke omkring knæet efter øvelsen . Han understreger, du skal stoppe øvelsen , hvis du føler mere smerte i knæene .
Squats
Squats kan hjælpe med at styrke vastus medialis . Gør lavvandede legemsvægt squats , hvis du er ny til at udøve. Gradvist øge dybden af dine squats , som du får stærkere, men ikke squat under parallel --- stoppe, når lårene er parallelle med gulvet . Hvis du er en erfaren træner og ønsker at tilføje modstand, gøre barbell squats eller holde et par håndvægte stramme på dit bryst .
Lunges
lunges , også kaldet split squats , giver dig mulighed for at fokusere på de vastus medialis i hvert ben. Vedtage en hip- bredde holdning og tage et langt skridt fremad . Med de fleste af din vægt på din forreste ben og holde din krop oprejst , drop ned gennem dine hofter , indtil din forreste lår er parallelle med gulvet . Hold din forreste fod fladt på gulvet og dine knæ i tråd med din hæl . Bøj din bageste ben , med din vægt på dine tæer og knæ næsten rører gulvet . Skub op gennem hælen af din forreste fod og engagere dine vastus medialis , som du glatte dit forreste ben . Gentag for otte til 12 reps , derefter skifte ben. For at få ekstra modstand , gribe et par håndvægte eller placere en vægtstang på tværs af dine skuldre.
Hoteltilbud
[Motion for at styrke vastus medialis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022732.html ]