coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKickboksning og knæproblemer
Muay Thai og andre stilarter af kickboksning, hvad enten det er til konditionstræning eller kampsportskonkurrence, sørge for streng træning for udøverne. Imidlertid, du skal være forsigtig i din træning for at undgå skader, især til dine knæ. Overdreven slid på knæene kan være smertefuldt - selv kræve operation i de mest alvorlige tilfælde - og potentielt begrænse din kickboksetræning.
Identifikation
Hjemmesiden for International Fitness Association, eller IFA, identificeret en række årsager til knæskader pådraget af kickboksere. Disse årsager omfatter utilstrækkelig opvarmning og stræk, hyperekstension af knæene og ducking-bevægelser, der kan overstrække eller spænde knæene. Yderligere, at udføre et sidespark uden at rotere hoften lægger sideværts pres på knæet, oplyser IFA.
Typer
Kiropraktor og kampkunstner Dr. John H. Park beskrev to af de mest almindelige typer af knæskader, der opstår blandt kickboksere og andre kampsportsudøvere i en artikel fra 2008 i magasinet "Fight". De fleste skader på knæbånd, væv, der forbinder knogler, resultat af overivrige begyndere eller fra fejl i konkurrencekampe. Almindelige knæskader for kickboksere inkluderer forstuvninger af det forreste korsbånd, ACL, og det mediale kollaterale ligament, MCL. ACL forhindrer hyperekstension af knæet. Hyperextendering af knæet, mens du drejer og modstår et benslag, kan nogle gange resultere i en ACL-skade. MCL, placeret på indersiden af knæet, forbinder benet og låret. Et slag på ydersiden af knæet kan ofte skade MCL. Du kan også pådrage dig en akut patellaskade, som skyldes et slag i knæet eller et fald.
Funktioner
En kickbokser med en ACL- eller MCL-skade vil generelt føle en knaldende fornemmelse, umiddelbart efterfulgt af smerte, ifølge Park. Andre symptomer på en ACL-skade omfatter hævelse af knæleddet og gangbesvær. Hvis du skader din MCL, du vil føle smerte på indersiden af knæet, samt hævelse og en følelse af ustabilitet i knæet.
Effekter
ACL-forstuvninger har tre sværhedsgrader. En grad I forstuvning er smertefuld, men involverer kun minimal skade på ledbåndet. En grad II forstuvning involverer mere skade, samt noget løshed i knæleddet. En grad III forstuvning er den mest alvorlige, involverer fuldstændig overrivning af ledbåndet. En MR er nødvendig for at bestemme sværhedsgraden af en ACL-forstuvning.
Forebyggelse/løsning
Hvis du helt river din ACL, du skal opereres for at fortsætte kickboksetræning og konkurrence. Operationen rekonstruerer ledbåndet med ledbånd eller sener fra en anden del af dit ben eller fra et kadaver. Efter operationen, du får brug for fysioterapi, som Park siger kan gøre dit skadede knæ så godt som nyt. For at undgå knæskader under træning, IFA råder kickboksere til at holde deres knæ bløde og let bøjede under træning og konkurrence, og for at undgå overspænding af knæene, når du udfører spark. Tape på knæet, hvis du har en mild belastning, vil også hjælpe dig med at undgå yderligere skade.
Gå på opdagelse i dybden
Kombination af kropsmassebaseret modstandstræning og højintensiv gang kan forbedre både muskelstørrelse og V˙O2-top hos utrænede ældre kvinder 1. maj. 2017- Hayao Ozaki
- Tomoharu Kitada
- Takashi Nakagata
- Hisashi Naito
- Walter H. Ettinger
- Robert Burns
- Stephen P. Messier
- William Applegate
- W. Jack Rejeski
- Mariette J. Jansen
- Wolfgang Viechtbauer
- Antoine F. Lenssen
- Erik J.M. Hendriks
- Rob A. de Bie
- Stephen P. Messier
- Richard F. Loeser
- Michelle N. Mitchell
- Gianfranco Valle
- Timothy P. Morgan
- Rafael F. Escamilla
[Kickboksning og knæproblemer: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045876.html ]