Hvordan til at udøve på en stationær cykel Med en skadet knæ

Den vigtigste overvejelse , når de udøver med en skadet knæ er at undgå knæ stamme. Formålet med at bruge en stationær cykel er at styrke musklerne omkring knæet i en lav-effekt måde. Ved at holde modstanden lav, vil du være i stand til at få din puls op uden at skade dit knæ . Instruktioner
Workout
1

Mount den stationære cykel . Indstil sædet, så dine knæ er let bøjet i bunden af ​​pedalen slagtilfælde.
2

Juster modstanden til det laveste (nemmest ) indstillingen.
3 < p > Pedal med en kadence på 90 til 100 omdrejninger per minut i 15 minutter. Sip vand hvert par minutter.
4

øge modstanden let og vedligeholde 90 til 100 rpm kadence for 20 til 30 minutter . Drik vand hvert par minutter.
5.

reducere modstanden til den nemmeste indstilling og fortsætte med at cykle i den høje kadence for en 10-minutters afkøling periode . Tage små slurke af vand hvert par minutter.
6

Afmonter cyklen og strække grundigt i 10 til 15 minutter.
7.

Ice din skadede knæ og slukkes for omkring 10 minutter.
hoteltilbud
[Hvordan til at udøve på en stationær cykel Med en skadet knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005778.html ]