Hvordan man gør VO2 mellemrum på en Spin Bike
1
Stretch i 5 til 10 minutter.
2
få på din spin- cykel og varme op i en let tempo i 15 til 20 minutter. Langsomt øge din modstand.
3
øge modstanden på cyklen , så din kadence er omkring 80 til 90 omdrejninger i minuttet. Gå hårdt i 3 minutter ! Du kan skifte mellem stående og siddende , hvis du vælger , men ikke stå hele tiden.
4
Efter 3 minutter mindske din modstand og bremse i 4 minutter. Lad din puls til at falde.
5.
Gentag intens 3 minutters interval og 4 minutters hvile to gange mere.
6
Efter dette andet sæt , du ' ll være meget træt. Spin i et langsomt tempo , indtil din puls vender tilbage til normal .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør VO2 mellemrum på en Spin Bike: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006569.html ]