Hvordan man gør VO2 mellemrum på en Spin Bike

Hvis du laver aerob træning mellemrum på et spin cykel , kan du øge din lungekapacitet. Disse intervaller kaldes ofte VO2s . De er svære , men de er korte og gøre dig føler stor bagefter. Prøv denne træning , næste gang du er på en spin- cykel. Instruktioner
1

Stretch i 5 til 10 minutter.
2

få på din spin- cykel og varme op i en let tempo i 15 til 20 minutter. Langsomt øge din modstand.
3

øge modstanden på cyklen , så din kadence er omkring 80 til 90 omdrejninger i minuttet. Gå hårdt i 3 minutter ! Du kan skifte mellem stående og siddende , hvis du vælger , men ikke stå hele tiden.
4

Efter 3 minutter mindske din modstand og bremse i 4 minutter. Lad din puls til at falde.
5.

Gentag intens 3 minutters interval og 4 minutters hvile to gange mere.
6

Efter dette andet sæt , du ' ll være meget træt. Spin i et langsomt tempo , indtil din puls vender tilbage til normal .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør VO2 mellemrum på en Spin Bike: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006569.html ]