Sådan Spin Fast

En indendørs cykling træning, også kendt som spinning, ledes af en fitness- instruktør, der guider dig gennem en tur, der indeholder forskellige terræner og hastigheder. En tempofyldt spin, kaldet en sprint , er en all- out indsats for en kort varighed for at udfordre din udholdenhed . Svinghjulet på cyklerne dreje gnidningsløst , så du er i stand til at koncentrere dig om din pedalerne , vejrtrækning og hastighed. For hurtig spinning for at være sikker , du har brug for en korrekt justeret cykel langs med den rigtige mængde af modstand og kadence. Instruktioner
1

Juster spin cykel sædehøjde , så når dine fødder er i pedalerne , har du en svag bøjning i knæet i bunden af pedalen slagtilfælde. På toppen af ​​slagtilfælde, bør dit knæ ikke gå over niveauet for din hofte .
2

Skyd sædet frem eller tilbage for at passe din krop . Placer sædet fra styret på et punkt , der holder skinnebenet i en lodret position i toppen af pedalen slagtilfælde.
3

Indstil styret på den højeste indstilling, hvis du er nybegynder eller lavere, hvis du har erfaring på spin cykel og er komfortable lænede sig frem.
4

Varm op med en fem - minutters cyklus ved en lav til moderat tempo med let modstand på svinghjulet . Gradvist øge modstanden , som du nær slutningen af ​​din warmup så du føler som om du træder i pedalerne på en moderat indsats.
5

Flyt dine hænder til det fjerneste styr og stå op . Pedal stærk og hurtigt, som du skubbe mod modstand. Blive stående til din sprint , eller vende tilbage til en siddende stilling og pedal ved en kadence mellem 90 og 110 omdrejninger i minuttet.
6

øge modstanden på svinghjulet , hvis du er spinning hurtigere end 110 rpm , da hjulet gør alt arbejdet i stedet for dig . Nedsæt modstand , hvis du ikke er i stand til at cykle på et minimum på 90 rpm.
7

Spin hurtigt , sprint op til 30 sekunder . Træk vejret dybt, som du sprint til at holde ilt strømmer til dine ben. Sid høj med brystet højt , hovedet op og hælene ned . Reducer din hastighed og cykle på en flad vej at inddrive mellem et og tre minutter, før du løber igen.
Hoteltilbud
[Sådan Spin Fast: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000409.html ]