Hvordan man gør Curls Korrekt

Korrekt teknik, når du udfører en arm krøller sparer dig tid og kræfter. Brug dårlig form i en biceps curl er frustrerende , som du ikke vil se de resultater, du ønsker , og du øger din risiko for skader på dine håndled, albuer og skuldre , hvis du gør øvelsen forkert. En arm krøller bruger dine biceps muskler til flex din arm mod en modstand. Den type modstand , du bruger betyder ikke noget. Du kan gøre en krølle med en vægtstang , håndvægte , kettlebells eller en modstand band. Det afgørende er korrekt form . Instruktioner
1

Varm op før du udfører din arm krøller ved at bruge fem minutter laver en full-body øvelse såsom gåture, trapper klatring eller sjipning .
2

Hold fast Deres modstand af valg med armene lige langs din front. Placer ryggen af ​​dine hænder mod fronter af lårene og plads dine hænder på en skulder - afstand fra hinanden. Hvis siddende , lad dine strakte arme hænge ved siden af ​​dig med håndfladerne vender fremad.
3

Hold ryggen lige og din mave stramt. Træk din navle mod din ryg til at hjælpe med en god kropsholdning . Hold din hage parallelt med gulvet. Træk ned dine skuldre fra dine ører . Brug et afslappet greb om modstand værktøj . Hold godt fast nok til ikke at droppe vægtene , men ikke så stramt, at du har hvide knoer .
4

Exhale , holde dine albuer trak til dine sider , bøje dine albuer og hæve dine hænder mod dine skuldre . Løft vægten , indtil dine underarme er lodrette med gulvet. Hold dine håndled i tråd med din underarmene . Brug en optælling af to sekunder for at løfte vægte.
5

Inhale , rette dine arme og langsomt sænke vægten til udgangspositionen . Hold en lille bøje i albuerne . Brug en optælling på tre til fire sekunder for at sænke vægten .
6

Udfør en til tre sæt af otte til 12 gentagelser . Brug en vægtmængde , der forårsager muskeltræthed løbet af de sidste to gentagelser af hvert sæt. Hvile i 60 sekunder mellem sættene.
7.

Gør arm krøller to eller tre dage om ugen med mindst én hviledag mellem træning .


[Hvordan man gør Curls Korrekt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007395.html ]