Sådan får du en Cut Tricep

Det er let at fokusere på de muskler, der er umiddelbart synlige , såsom biceps og skuldre , når de udvikler muskler. Men udvikle stærke og tonet triceps er en del af at opnå den perfekte våben . Tricep muskler strækker langs bagsiden af ​​overarmen fra skulder til albue. De tegner sig for to tredjedele af overarmen og hjælpe albuerne udvide og arme bevæge sig baglæns . Som du alder triceps begynder at miste muskeltonus og kan blive slasket . En fitness regime , der omfatter øvelser, der arbejder triceps Dog vil hjælpe dig med at øge styrke og definition i muscles.Things du har brug
Tricep Dips : Hej Flad, lav overflade (såsom en stol eller trappe trin )
Tricep returkommission :
en let håndvægt
Flad overflade omkring knæ-høj (såsom en stol ) på
Vis mere Instruktioner
Tricep Dips
1 < p > Sid med ryggen til en forhøjet element med en flad overflade. Placer dine arme bag dig og lægger håndfladerne ned på overfladen, så dine fingre ansigt din krop .
2

Space dine arme , så de er lidt bredere end skulderbredde . Placer dine ben foran kroppen og bøj knæene , så de er i en 90 graders vinkel.
3

Grip overfladen med fingrene. Ret dine arme , som du løfter dine ben og bagdel fra gulvet.
4

Langsomt sænke din krop til gulvet ved at bøje dine arme. Stop lige kort for at røre gulvet.
5.

Ret arme igen at løfte kroppen. Fokusere på at bruge din triceps til magten farten snarere end dine ben eller hofter .
6

Gentag hele bevægelsen forgrunden hver gentagelse . Udføre tre sæt af 15 til 20 gentagelser.

Tricep returkommission
7

Hold håndvægt i venstre eller højre hånd . Placer hånden, så håndfladen vender din krop.
8

Placer dit modsatte knæ på den flade overflade og bøje fremad, indtil din ryg er lige. Placer håndfladen af den gratis hånd fladt på overfladen for balance og støtte.
9.

Placer stående ben , så din fod er fladt på jorden , og knæene er parallelle. Placer armen holder håndvægt , så overarmen er parallelt med gulvet og albuen er tæt ind til kroppen .
10

Udvid din underarm og løfte håndvægte op . Fortsæt med forlængelse indtil armen er lige og albuen er helt udstrakt. Hold din overarm stationære hele øvelsen . Hold denne stilling i to til tre sekunder. Langsomt sænke armen tilbage til udgangspositionen .
11

Gentag hele bevægelse for hver gentagelse . Udføre tre sæt af 10 til 12 gentagelser for hver arm.
Hoteltilbud
[Sådan får du en Cut Tricep: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033182.html ]