Hvordan man gør Supine Dumbbell Tricep Extensions

Den liggende håndvægt tricep udvidelse er også kendt som skallen knuser øvelse. Dette er en arm øvelse , der virker på bagsiden af ​​dine arme , eller triceps . Den simple øvelse er udført med en vægtstang eller håndvægte. Her er nogle retningslinjer for grundlæggende form samt instruktion om brug håndvægt vægte for at gøre liggende tricep udvidelser på en bænk. Instruktioner
1

Saml dine vægte. Håndfladerne skal vende ned mod dine fødder , når du holder håndvægte . Lig på en bænk med dine arme , albue og hænder skulder bredde fra hinanden.
2

Tryk armene op , holder en håndvægt i hver hånd. Denne indledende bevægelse skal ligne gøre en Brystpres med håndvægte.
3

Bøj albuerne til at sænke din vægt ned til niveauet for din pande. Hold albuerne pegede mod loftet. Fokus på nedbøjning dine triceps på vej ned .
4

hæve armene tilbage til udgangspositionen. Flex din triceps på vej op igen. Gentag dette forslag til det ønskede antal gentagelser .
5

Lift 12 til 15 gentagelser. Hvil i 30 sekunder før du laver et andet sæt . Gør alt tre til fire sæt.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Supine Dumbbell Tricep Extensions: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021399.html ]