Sådan Practice Grundlæggende Sikkerhed Tips til Dumbbell Øvelser

Doing håndvægt øvelser er en effektiv måde at opbygge muskler, vinde styrke og få en god træning. Håndvægte har nogle fordele i forhold til vægt maskiner i fitnesscentre . Håndvægte er praktisk og kan bruges overalt , de er relativt billige og er nemme at opbevare. Det er vigtigt at lære at bruge håndvægte sikkert for at undgå skader og få det maksimale udbytte. Instruktioner
1

Varm op før du løfter vægte. Få dine muskler varmet op ved at gøre fem til ti minutter af lys cardio såsom gåture . Efter en hurtig varme op , strække let før du starter din træning med håndvægte.
2

Udvikle rigtige form . Lær den rigtige måde at gøre hver øvelse , før du bruger håndvægte . Forskellige øvelser kræver særlige kropsstillinger for at undgå skader. Nogle øvelser kræver en lige ryg eller fødder i en bestemt position .
3

Start med lette vægte . Efterhånden som du bliver mere dygtige med en øvelse og få styrke kan du øge den vægt, du bruger . Løfte for meget vægt for hurtigt er en af ​​de mest almindelige årsager til skader.
4

stabilisere din kerne før du løfter . Din kerne muskler er din mave og lænd . De skal holdes stramt , når du laver øvelser med håndvægte. Under dine kerne muskler i stramme mindsker chancerne for at skade din ryg og hjælper dig med at bruge en ordentlig formular.
5

Find en workout partner. Han eller hun kan få øje på dig , som du udfører nogle af håndvægt øvelser. En spotter er især nyttig, hvis du er ny til at træne med håndvægte.
6

Brug kontrollerede bevægelser. Brug momentum kan forårsage skader og forhindrer dig i at arbejde musklen korrekt.
Hoteltilbud
[Sådan Practice Grundlæggende Sikkerhed Tips til Dumbbell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021398.html ]