£ 40 håndvægt Øvelser

Håndvægte er alsidige , billig frie vægte , der kan bruges i hjemmet eller på gym . Fordi de er fastgjort til enhver maskiner, kan håndvægte bruges til stationære og mobile øvelser og kan hjælpe dig med at målrette din overkrop , underkrop og mavemuskler. Med et par 40 -pund håndvægte , kan du udføre øvelser for at hjælpe dig med at opbygge muskler, forbrænde kalorier og øge din generelle sundhed. Upper Krop

Med et par 40 -pund håndvægte , kan du udfordre musklerne i din overkrop herunder dem i ryggen , skuldre, biceps , triceps og bryst. Afhængigt af dit fitness-niveau , kan du bruge en håndvægt eller både for din træning. Brug parret til siddende skulder presser , Bicepscurls , bænkpres , hammer krøller og triceps returkommission . Brug et enkelt håndvægt til overhead triceps extensions , koncentrerede Bicepscurls og bøjet -over rækker .

Legs

Med 40 -pund håndvægte , kan du målrette de vigtigste muskelgrupper i benene : dine quads , hamstrings og kalve. Placer vægtpar på dine skuldre til standard squats og squat variationer, såsom bred - ben , sumo og split squats eller holde en enkelt vægt på brystet i bæger squats . Arbejd hele underkroppen med walking lunges og håndvægt step-ups , og arbejde dine hamstrings med rumænske dødløft . For dine kalve , placere håndvægte på dine skuldre til stående kalv rejser .

Abs

Mange ab øvelser udføres uden vægt, men du kan bruge 40 pund håndvægte at udfordre din øvre og nedre mavemuskler og obliques . Gør vægtede crunches for din øvre mavemuskler ved at holde begge ender af en håndvægt over dit hoved under flytningen . Placer en vægt mellem dine fødder for at lyve lavere ben elevatorer , der er målrettet dine nedre mavemuskler . Arbejde dine obliques med stående dumbbell side bøjninger .
Glutes og Hofter

Med 40 -pund håndvægte , kan du udvikle stærkere glutes og hofter for bedre stabilitet , balance og atletisk ydeevne. For dine glutes , tilføje et eller begge vægte til dit bækken område under glute broer. For dine hofter , skal du bruge en håndvægt for at udføre liggende hip bortførelse rejser . Dine hofter og glutes vil også blive styrket i løbet af ben øvelser såsom squats, lunges og step-ups .
Hoteltilbud
[£ 40 håndvægt Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006097.html ]