Fordele og ulemper ved Håndvægte

Med frie vægte , har du tre valgmuligheder: vægtstænger, håndvægte eller kettlebells . Alle tre muligheder kan bruges med held til at udvikle styrke , muskel størrelse og udholdenhed. Håndvægte tilbyder fordele og ulemper , der bør overvejes, før du begynder at bruge dem i din træning. Alsidighed og Variety

Du kan udføre stort set alle vægtstang øvelse ved hjælp af en håndvægt , og mange , ligesom dumbbell lateral rejser og bryst fluer , der kun er egnet til håndvægte og kettlebells . Derudover kan du også udøve et lem på et tidspunkt med håndvægte og kan i nogle øvelser , brug skiftevis arm fælles indsats for yderligere sort. Du kan arbejde hver muskel i din krop med et par håndvægte og en øvelse bænk. Og nogle håndvægt øvelser, såsom gynger og step-ups , har også en markant kardiovaskulære virkninger .
Safety First

Visse håndvægt øvelser kan tage et stykke tid at mestre, men når du har perfektioneret din teknik , er de ofte sikrere end barbell alternativ. For eksempel under barbell bænkpres, er det alt for let at blive fanget under baren. hvilket kan forårsage alvorlig personskade. Med håndvægt bænkpres , skal du blot droppe vægtene ned og ud til siden , uden at bekymre sig om at blive understøttet af en potentielt tung vægt. Dette gør håndvægte ideel , hvis du træner alene.
Opbygge dit Balance

Når du træner med håndvægte , er du nødt til at koordinere to lemmer på samme tid og sikre, at du skubbe eller trække på lige fod med begge hænder. Vægtene er fri til at bevæge sig i en ud af flere retninger, så du er nødt til at koncentrere svært at holde vægten bevæger sig langs den rette vej. Disse overvejelser betyder, at træning med håndvægte vil forbedre ikke kun tilstanden af ​​dine muskler, men også din balance og koordination . Dette står i skarp kontrast til at bruge modstand - uddannelse maskiner , hvor vægten er styret på stænger . (
Og nu den hårde del

Kom godt i en tung håndvægt i stand til at udføre skulder presser eller bænkpres er ikke nogen nem sag. det nogle tilfælde kan du endda kræve ikke én, men to træningspartnere til at hjælpe dig med at få ind i den rigtige position til at starte en øvelse . Tunge håndvægte også tendens til at være meget store og kan være svære at håndtere på grund af deres størrelse. Mens der er justerbare håndvægte til rådighed , disse er normalt kun beregnet til brug i hjemmet . Fitnesscentre bruger fast vægt håndvægte , og springet fra den ene vægt til den næste kan være uoverkommeligt stort, hvilket gør fremskridt vanskelige at håndtere. modsætning til en vægtstang , der kan belastes med så meget eller så lidt vægt som du kan løfte , fast vægt håndvægte er begrænset til , hvad der er til rådighed på din gym . Dette kan betyde , at selv den letteste håndvægt er for tung eller den tungeste håndvægte kan ikke være tung nok .
hoteltilbud
[Fordele og ulemper ved Håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000254.html ]