Trapezius gange ved hjælp af håndvægte

trapezius er en diamant -formet muskel, der dækker bagsiden af ​​nakke, skuldre og bryst-regionen af ryggen. Trapezius stabiliserer og bevæger skulderbladet. Trapezius er opdelt i øvre, nedre og mellemste regioner. Du kan disse muskel områder ved hjælp af håndvægte for maksimal vifte af bevægelse styrke og udvikle . Trapezius Function

øverste trapezius , der løber fra bunden af ​​kraniet til kravebenet , der bruges til at hæve skulderbladene og stabilisere skulderåget . Den nedre trapezius løber fra skulderbladet adgang til den thorakale del af rygsøjlen og bruges til at trække skulderbladene ned. Den midterste trapezius løber fra skulderbladet til de nedre cervikale og øvre thorakale regioner i rygsøjlen og bruges til at stabilisere skulderåget og flytte dine arme.
Dumbbell Shrugs

den håndvægt skuldertræk rettet mod den øverste trapezius musklen blandt andre. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , mens du holder håndvægte på din side. Løft dine skuldre så højt som du kan. Langsomt sænke dem og gentage. Hold bevægelser langsomme og kontrollerede og kun flytte skuldrene. Må ikke rulle skuldrene. Den skuldertræk vil også arbejde den midterste trapezius musklen.
Liggende Dumbbell Row

liggende dumbbell række arbejder de nedre og mellemste dele af trapezius . Start med at ligge brystet ned på en bænk , der er blevet rejst , så dine arme fuldt ud kan strække sig ned . Hæng dine arme under bænken med en håndvægt i hver hånd. Træk håndvægtene op din side , indtil dine albuer er lige over din ryg. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Upright Row

opretstående række arbejder den midterste trapezius og nedre trapezius blandt andre muskler . Stand holde håndvægte i hver hånd med armene foran dig og håndfladerne vendt dig . Træk håndvægtene op foran kroppen , bøje albuerne ud til siderne . Langsomt lavere og gentag.
Bent -Over Dumbbell Row

foroverbøjet håndvægt rækken vil arbejde den midterste og nederste trapezius . For at starte, knæle på en bænk med venstre ben og placere din venstre hånd på bænken foran dig . Grib en håndvægt i højre hånd, og lad din arm hænge ned . Og samtidig fokusere på at bruge rygmuskler og ikke arme , trække vægten op til din side indtil dumbbell rører din brystkasse . Retur til start og gentage. Gør den anden side også .
Hoteltilbud
[Trapezius gange ved hjælp af håndvægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000271.html ]