Trapezius musklen træningsture ved hjælp af en Pullup Bar

Den pullup bar er ikke den bedst egnede stykke af fitness- udstyr til uddannelse af trapezius musklen . Pullup øvelse virker fælder , men kun som sekundære movers , og det kun rammer de lavere og mellemste fælder , forsømme de øverste fibre i musklen. Hvis en pullup bar er det eneste udstyr, du har adgang til , kan du oprette fælde træning ved hjælp af bar, men du bliver nødt til at indarbejde nogle utraditionelle øvelser i dine rutiner. Trap Anatomi

trapezius er en stor muskel i ryggen , der ligger på hver side af rygsøjlen . Den er opdelt i tre områder , eller fiber bundter , baseret på placering og funktion. De øverste fibre starter i bunden af ​​dit kranie , køre ned din hals , og følg derefter stien til kravebenet ben, der er knyttet til den fjerneste ende af kravebenet . Den midterste ydersiden, et lille trekantet tværsnit af fibre , der ligger lige under den øverste fibre. Det lægger til din lavere livmoderhalskræft og øvre brysthvirvel, strækker sig over din øvre ryg og kommer til et punkt , der er knyttet til dit skulderbladet , eller skulderbladet . De lavere fibre udvide ned din ryg, der er knyttet til din brysthvirvelsøjle fra T4 - T12 .

Trap Funktioner

øverste og mellemste fibre er involveret i scapular elevation , løft dine skuldre mod dine ører. Den midterste og nederste fibre er involveret i scapular adduktion , trække din skulder klinger sammen, og de ​​nederste fibre er involveret i scapular depression , trækker skulderbladene ned .
Trap Pullup Bar Øvelser

For at arbejde den øverste og mellemste fibre gennem skulderblad elevation , udføre en inverteret skuldertræk . Denne bevægelse er lettere at udføre på ringene , men muligt at gøre på en pullup bar . Hold bar med en lidt bredere end skulder - bredde gripand trække dine ben op , så de er over din torso og du hænger på hovedet. Fra denne position , træk skulderbladene mod dine ører. Hold dine arme udvidet , ikke bøje dine albuer

For at arbejde den midterste og nederste fibre gennem skulderblad adduktion og depression, udføre en hængende scapular tilbagetrækning øvelse . . Hænge fra pullup bar med armene helt ud. Hold en lille bøje i albuerne og låse dem i denne position. Træk skulderbladene sammen og ned. Dette vil flytte din krop nogensinde så lidt op mod baren.
Trap gange

omvendte skuldertræk og hængende scapular raise målrette de tre områder af fælder som primære movers og du kan oprette basale fælde træning omkring disse to øvelser . Komplet 02:58 sæt, otte til 12 gentagelser af hver øvelse . Det er imidlertid vanskeligt at gradvist at overbelaste dine muskler med disse legemsvægt øvelser. Du kan tilføje eksterne modstand, men det er vanskeligt , især hængende på hovedet i den omvendte skuldrene . Ideelt set bør du indarbejde disse to utraditionelle øvelser ind i en mere komplet fælde og ryg rutine, der inkluderer vægtede sjaler , rækker , pullovere og pulldowns .
Hoteltilbud
[Trapezius musklen træningsture ved hjælp af en Pullup Bar: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005980.html ]