Biceps Træning uden brug af Underarme

Mens mange biceps øvelser er klassificeret som isolationer , hvilket betyder at de kun arbejder én muskel , ingen motion virkelig virker bare en bestemt del . Selvom visse øvelser kan fokusere på dine biceps , er det næsten umuligt at træne biceps uden underarmene bliver inddraget lidt . Det er sagt , plukke de rigtige træk kan minimere underarm muskel rekruttering , mens du stadig give dine biceps en god træning. Affyring underarmene

Trods dine bedste indsats, kan du ikke tage dine underarme ud af ligningen helt. Underarmene muskler arbejde til flex , udvide, pronerer , supinere og stabilisere dit håndled og albueled , så er afgørende , når du udfører nogen form for at trække eller biceps isolation flytte . En måde du kan sikre underarme gør minimal arbejde dog er at holde dine håndled sned tilbage og undgå at bøje dem, som du udfører biceps øvelser , skriver træner Charles Poliquin i " større, stærkere våben - . Den Poliquin Way "


Få en Grip

Curls er en klassisk biceps øvelse , der udføres blot ved at bøje din albueleddet , mens du holder en vægt. Du kan udføre krøller med et supineret eller håndfladerne op , greb, samt en proneret greb med palmer ned . Når man ser at arbejde dine underarme , træner og bodybuilder John Hansen anbefaler krøller med en proneret greb, eller en hammer greb, hvor håndfladerne vende indad . Så for at holde stress fra underarmene , stick med en supineret greb - håndfladerne vendt opad - når curling
Opbygning brachialis

brachialis . muskel er nøglen i at udvikle din biceps peak . Den sidder på siden af ​​din overarm og gør dine biceps se meget mere udviklede. De bedste øvelser for at opbygge brachialis er prædikant krøller , med din triceps hviler på en bænk , og overhead- krøller på et kabel maskine , ifølge træner Eric Broser . Begge disse øvelser koncentrere sig om de brachialis snarere end underarmene , så gør dem korte bevæger sig i din rutine , sammen med regelmæssige supineret dumbbell krøller og koncentration krøller , udført sidde ned med albuen hvilende på knæet.

Forværrer Issue

Dine biceps ikke kun arbejde, når du gør krøller , de har også en rolle i at trække øvelser , ligesom chin- ups og dumbbell rækker . En fejl folk ofte gør , når de forsøger at opbygge et bedre greb og større underarme er altid iført håndled wraps , når du udfører disse øvelser , bemærker personlig træner Nick Nilsson . Selvom det kan være en ulempe for mange, hvis du forsøger at fjerne underarm aktivering , iført håndled wraps på dine trække øvelser er faktisk en god idé , så holder et par handy for når du gør pull- downs og pull -ups, trækker på skuldrene og rækker.


[Biceps Træning uden brug af Underarme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000266.html ]