Træning for svømmere Uden Svømning

Svømning er et samlet organ workout kræver konsekvent træning i poolen for at forbedre ydeevnen. Fordi svømning involverer alle de store muskelgrupper , kan svømmere også drage fordel af tør træning land. Tørre uddannelsesprogrammer jord programmer indarbejde typisk hjerte-kar- , styrke og fleksibilitet uddannelse . Denne yderligere træning kan hjælpe svømmere øge udholdenhed og ydeevne, samtidig med at risikoen for ulykker og skader . Svømmere kan trække på hjælp fra en coach eller skabe deres egne tør uddannelse jord program . Cardio

motionsture forbedrer hjerte-og lungefunktion , mens styrke en svømmer udholdenhed . Fælles kardiovaskulære øvelser for svømmere omfatter løb , spring , roning og trapper klatring , i henhold til Atlantic Coast Conference hjemmeside. For at minimere risikoen for skader , bør typen af ​​hjerte-kar- øvelse vælges ud svømmeren styrker .
Styrke og fleksibilitet

Svømning kræver en balance mellem muskelstyrke og fleksibilitet. Styrketræningen for svømmere generelt fokusere på at arbejde flere muskelgrupper på én gang gennem øvelser såsom squats , lat pull -downs og bænkpres . Dynamisk strække eller strække mens kroppen er i bevægelse, kan også gavne alle af en svømmer muskelgrupper , men bør være særligt fokus på at strække arme, skuldre og kalve.
Core

Ud over den generelle styrketræning, kan svømmere gavn af regelmæssig core træning . De "kerne" muskler er dem i maven og lænden . Stærke centrale muskler hjælpe svømmere opretholde en strømlinet kropsholdning i vandet ved at reducere træthed , som kan forårsage hofterne til at falde. Core træning for svømmere kan omfatte modstand uddannelse , samt medicin bold og fysiobold træning.
Andre overvejelser

varigheden og intensiteten af ​​tørre uddannelse jord træning afhænger en række faktorer , herunder den enkeltes fitness niveau, generelle sundhed og eventuelle skader , han måtte have lidt . Under disse faktorer i betragtning , bør et uddannelsesprogram skabe den rette balance mellem hjerte-kar- , styrke og fleksibilitet uddannelse , der øger svømmer ydeevne uden at forårsage eller forværre skader. Enkeltpersoner bør få en læges godkendelse , før du begynder en svømning eller tørt uddannelse jord program .
Hoteltilbud
[Træning for svømmere Uden Svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003017246.html ]