Open Water træning for klubsvømmere

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips, når vi ser på fordelene ved åbent vand-træning for klubsvømmere.

Fordelene ved svømmetræning i åbent vand

For mange klubsvømmere, svømning i åbent vand kan være en sjælden mulighed.

• Imidlertid, at introducere klubsvømmere til træning i åbent vand har mange fordele. Disse omfatter,

Tilføjelse af variation til et træningsprogram

Konkurrencesvømmetræning kan til tider være gentagne og opslidende for både svømmeren og træneren

• Introduktion af svømmetræning i åbent vand kan tilføje både variation og sjov til et klubsvømmeprogram.

Giver en ny svømmemulighed

Svømmetræning i åbent vand kan give nogle svømmere en ny svømmemulighed.

• Nogle svømmere, der ikke nyder deres træning i poolen, synes nogle gange at svømme i åbent vand er langt sjovere.
• Nogle svømmetrænere synes at træne åbent vand er en fornøjelig oplevelse og fortsætter med at tage specifikke kvalifikationer som coaching i åbent vand.

Fantastisk til langdistancesvømmere

Træning i åbent vand kan især være gavnligt for langdistancesvømmere.

• Konkurrence i åbent vand varierer normalt i afstand fra 800m til 80km.

Hvordan åbenvandssvømning adskiller sig fra poolsvømning

Svømning i åbent vand kan adskille sig fra svømning i en pool, på mange måder.

Disse omfatter,

At klare moder natur

Svømning i åbent vand kan nogle gange betyde, at man skal beskæftige sig med alt det, moder natur kan bringe ud i livet.

• Dette kan omfatte elementer som sol, vind og regn.
• Det kan også omfatte vandets tilstand, såsom dens klarhed, temperatur, strømme, tidevand eller bølger.

Svømning i våddragt

For mange svømmere, der er vant til at svømme i en pool, at have en våddragt på er noget af det første, de måske skal vænne sig til.

• Designet til at holde kulden ude, de fleste våddragter er tætsiddende og tilføjer opdrift, som kan ændre svømmerens kropsstilling i vandet.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Mange af vores svømmere bruger Mountain Warehouse våddragter. De finder dem af god kvalitet, komfortabel, varmt og meget rimeligt prissat.

MountainWarehouse Childs fulde våddragt

Mountain Warehouse fuld våddragt til mænd

Mountain Warehouse fuld våddragt til kvinder

Syn

I poolen, svømmere har banereb og banemarkeringsfliser på bunden af ​​poolen for at hjælpe dem med at navigere

• Imidlertid, når man svømmer i åbent vand, svømmere skal være i stand til at sikre, at de svømmer i den rigtige retning, uden sådanne navigationshjælpemidler.
• Derfor, svømmere skal lære at svømme, mens de løfter hovedet op af vandet for at kunne navigere.
• Dette kaldes observation og er en vigtig svømmefærdighed i åbent vand.

Tæt kontakt svømning

Åbent vand træning og konkurrencer afvikles normalt i tætpakkede grupper af svømmere.

Udarbejdelse

Drafting er en svømmeteknik i åbent vand, hvor to eller flere svømmere placerer sig i en tæt gruppe for at reducere de overordnede virkninger af modstand, normalt ved at svømme i den førende svømmers slipstream.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan drafting kan gøre dig til en hurtigere svømmer.

Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan drafting kan gøre dig til en hurtigere svømmer.

Drejninger

I modsætning til en pool flip/tumbling og touch vendinger kan svømmere være forpligtet til at vende i åbent vand omkring en markeringsbøje.

Start og afslutning

I modsætning til en pool starter fra en startblok, de fleste svømmeture i åbent vand begynder med enten et dyk fra et dæk eller en ponton eller en løbende start fra kysten.

Sådan introducerer du træningssessioner i åbent vand

Træning i åbent vand bør gradvist indarbejdes i et svømmetræningsprogram.

Smagssessioner

Mange klubber starter deres træningsprogram i åbent vand ved at introducere smagsprøver.

• Disse kan være sjove sessioner, der finder sted tidligt på sæsonen som en social tur, måske til en strand.
• Det kan være en god idé at holde den første af sessionerne, når vandet er (relativt) varmt, så der ikke bliver behov for, at svømmerne investerer i en våddragt.
• Det er altid bedst at introducere svømmere til åbentvandstræning ved at gennemføre træningen, så de svømmer parallelt med kysten, uden at de behøver at svømme på dybt vand.

Træningssessioner i åbent vand i poolen

Regelmæssige træningssessioner i åbent vand i poolen er det næste trin i at inkorporere åbentvandstræning i et svømmetræningsprogram.

• Trænere kan introducere åbent vand øvelser som vandpolo freestyle og drafting. Se nedenunder

Introduktion: Dette er en enkel, men effektiv øvelse, der hjælper svømmere med at udvikle deres synsevner.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren udfører freestyle i en længde af bassinet, med hovedet helt ude af vandet.

• At løfte hovedet vil sænke benene i vandet og forkorte svømmerens slag, dette vil sikre, at når du udfører denne progression, vil der være masser af modstand at overvinde.
• Sørg for, at svømmeren holder hovedet oprejst og så stille som muligt, for at sikre maksimal modstand. (se diagrammet ovenfor)

Almindelig/Filetrækkebor

Introduktion: Dette er en fantastisk øvelse til at introducere svømmere til træk i poolen.

Sådan udføres denne øvelse: Denne øvelse udføres bedst i en gruppe på 3 eller flere svømmere.

• Svømmere starter denne øvelse ved at svømme i en fil, den ene svømmer bag den anden.
• Nede i den ene side af banen, med hovedsvømmeren, svømning i løbstempo.
• De resterende svømmere trækker så tæt på svømmeren foran uden at røre deres fødder.
• Efter 100 m stopper hovedsvømmeren med at svømme, flytte til siden af ​​banen
• Tillad alle de andre svømmere at passere og kom så med igen bagerst i filen
• Giver den nye hovedsvømmer mulighed for at øge tempoet.
• Finsk sættet, når hver svømmer har haft chancen for at føre filen.
• Øg støt antallet af sæt gentagelser.
• For eksempel,
• Starter ved 1 x 400m
• Fortsæt derefter til 2 x 400m
• Derefter 3 x 400m og til sidst 1 x 1200m
• Hvor svømmerne tager føringen 3 gange uden at gruppen tager et hvil.

Træningssessioner i åbent vand

Hvis indførelsen af ​​åbent vand-træning har været vellykket. Den sidste del for at inkorporere det i svømmeprogrammet er at planlægge regelmæssige træningssessioner i åbent vand.

Yderligere overvejelser

Når programmet begynder at blive etableret, der er et par overvejelser, der bør tages fat på

Træning med svømmere med åbent vand erfaring

Nogle klubber har tilknyttede triatlonsektioner.

• Poolsvømmere kan finde det en fordel at træne med dem og få udbytte af deres åbentvandserfaring.

Trænere bør blive kvalificerede til at træne åbent vand

Efterhånden som programmet udvikler sig, det er vigtigt, at klubtrænere bliver kvalificerede til at træne åbenvandssvømning.

• Dette krav kan variere fra land til land, og fra region til region.

Tilmelding som åbent vand klub

Efterhånden som programmet udvikler sig, kan det kræve tilmelding af klubben til åbent vand træning og konkurrence

• Igen, dette krav kan variere fra land til land, og fra region til region.

Svømmeudstyr i åbent vand

Svømning i åbent vand kan kræve noget specialiseret svømmeudstyr, som omfatter,

Våddragter, åbent vand briller og andre genstande af beskyttelsesbeklædning såsom syntetiske gummihætter/hatte, sokker, handsker og/eller veste.

Anbefalet svømmeudstyr

Vi har leveret en anbefalet svømmeudstyrsside, indeholdende det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Sikkerhed først

Svømning i åbent vand er en fantastisk svømmeoplevelse, men som det er udsat for elementerne, både vandets og svømmerens tilstand kan hurtigt ændre sig.

• Derfor, det er vigtigt, at svømmere og trænere på forhånd planlægger deres svømmeture for at sikre, at de kan svømme så sikkert i åbent vand som muligt.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man svømmer sikkert i åbent vand. Som du kan se ved at klikke på dette link:hvordan man svømmer sikkert i åbent vand.

Takeaways

At introducere klubsvømmere til træning i åbent vand har mange fordele. Disse omfatter,

• Tilføjelse af variation til svømmeprogrammet
• Giver en ny svømmemulighed

Svømning i åbent vand giver svømmeren mulighed for at opleve sine forskellige krav. Disse omfatter,

• Svømning i våddragt
• Syn
• Tæt kontakt svømning
• Udarbejdelse
• Drejninger
• Start og afslutning

Træning i åbent vand bør gradvist indarbejdes i et svømmeprogram.

• Mange klubber starter deres træningsprogram i åbent vand ved at introducere smagsprøver.
• Regelmæssige åbentvandssessioner i poolen er næste fase.
• Hvis indførelsen af ​​åbent vand-træning har været vellykket. Den sidste del for at inkorporere det i svømmeprogrammet er at planlægge for regelmæssige sessioner.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. Nu med et letanvendeligt indeks. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Open Water træning for klubsvømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042237.html ]