Svømning øvelser for Softball Kander

Som den store olympiske svømning mester Janet Evans anfører , at fordelene ved svømning er " talrige, signifikant, og ubestridelig. " Det gælder for alle, lige fra alvorlige Jocks til casual motionister . For softball kander, som vindmølle kugler til pladen på op til 60 mph , kan vand træning gøre underværker . Øvelser for at styrke din pitching skulder kan være endnu mere effektiv i en pulje end på landjorden. Og for den samlede condition , svømme øvelser er svære at slå . Den Aquatic Advantage

New York Yankee styrke og konditionering coach Dana Cavalea siger svømning er en af ​​de bedste måder for en baseball eller softball pitcher at øge skulder styrke, udholdenhed og stabilitet. Nedsænke skulderen i vand giver dig mulighed for bedre at stabilisere skulderbladet , har svært ved at gøre , når de udøver på land noget mange kander. Plus, kan du styre intensiteten af din træning uden brug af vægte eller bands, da du kan øge modstanden simpelthen ved at skubbe gennem vandet mere kraftfuldt . Da vand øvelser er skånsomme , er risikoen for skader formindskes så godt.
Jobe skulder øvelser

Frank Jobe, en ortopædisk kirurg og pioner i sports medicin, der tjente som lang tid medicinsk direktør for Los Angeles Dodgers , skabte øvelser for kander , der specifikt styrker ofte skadede rotator cuff -området. Baseball og softball hurlers på alle niveauer rutinemæssigt udføre Jobe øvelser for at udvikle skuldre, der kan modstå pitching. Cavalea siger Jobe øvelser er særligt velegnede til puljen. Jobe øvelser omfatter 45 graders raises samt interne og eksterne rotationer . De kan gøres i poolen lodder eller med akvatiske håndvægte.
Total Body Conditioning

En stærk pitching arm er ikke nok. Du er nødt til at styrke din øverste og nederste del af kroppen og udvikle en stærk kerne at pitche dit bedste, og vand motion er en fantastisk måde at gøre det. Cavalea anbefaler at supplere skulder øvelser i puljen med de generelle condition øvelser. For eksempel svømme freestyle i to minutter , kører i vand med en høj knæløft i to minutter , brystsvømning i to minutter og flutter spark , mens du holder den side af puljen til to minutter. "Hvis man ikke tror otte minutter af arbejde er en god træning , gå videre og prøve det," skriver Cavalea .
Cross- træning Dos og Don'ts

Cross træning anbefales til næsten alle sportsfolk , og softball kander er ikke anderledes. Da Janet Evans skriver , svømning ikke kun arbejder hele kroppen , kan det være godt for sind og ånd så godt. " Det metodiske gentagelse af svømning kombineret med sine ikke -impact naturer skaber en beroligende og afslappende form for motion. " Men du behøver ikke overdrive det. Cavalea anbefaler opholder sig på tør jord dagen før og dagen efter du er planlagt til at pitche , da dine skuldre kan få trætte hurtigt fra akvatiske træning .
Hoteltilbud
[Svømning øvelser for Softball Kander: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036709.html ]