Vand Øvelser for Abs

Hvis du er træt af din almindelige abs rutine og ønsker noget andet , vand øvelser for mave er en fantastisk måde at tone din mave , mens du stadig har det sjovt. Disse er især let i sommermånederne , fordi du vil sandsynligvis finde dig selv ved poolen oftere , så du kan nyde det dejlige vejr og stadig få en god træning . Kickboard

kickboard er en stor øvelse værktøj. Der er mange måder at bruge en kickboard til maveøvelser , men disse er to eksempler , som du finder det sjovt og givende. Wrap dine arme omkring en kickboard og hold det til brystet . Flyd på ryggen , og gøre en rygcrawl spark op og ned på længden af ​​puljen. Målet med denne øvelse er at holde dine fødder og knæ så tæt på vandoverfladen som muligt, hvilket er udfordrende og vil derfor påvirke dine mavemuskler endnu mere.

Anden stor øvelse er at holde en kickboard straight ud foran dig og en " delfin kick" op og ned på længden af ​​den pulje gør. En delfin spark er, når du bevæger dig ved at holde dine ben sammen til en ensartet spark bevægelse med begge dine ben.

Spinal Omdrejninger

Spinal rotationer er en stor øvelse for din skrå mavemuskler. Stå i vand, der er dybt nok til, at du kan holde dine arme ud til din side, mens du holder hænderne under vand. Dine arme behøver ikke at være på en 90-graders vinkel , men de bør ikke hænge på dine sider. Hold håndfladerne vender udad og dine fingre lukkede, og drej til højre så langt som din krop vil tillade . Husk at holde dine mavemuskler stramt og ryggen lige , mens du gør denne øvelse.
Gåture

grund af den modstand, enhver form for bevægelse i vand- brænder kalorier . Gå langsomt over den lave ende af bassinet , stående oprejst og holde dine mavemuskler stramt. Husk at bevare kontrollen over din kerne , som er det centrale område af din krop : abs og lænd . Dette vil medføre, at bevægelsen for at være mere effektiv. For en større udfordring , kan du købe vand vægte til at ombrydes omkring dine ben for mere modstand, når du går.
Benløft

Benløft vil også hjælpe tone dine mavemuskler. Start med at stå i den dybere del af den lave ende , omkring 4 meter dyb. Hold på den side af poolen for at holde balancen , og derefter langsomt løfte dit højre ben op , trække det ind i dit bryst. Hold dine mavemuskler stramt og holder din ryg lige . Sænk dine ben langsomt , opretholde modstand. Gentag med det andet ben. Igen, kan du øge den udfordring ved at gøre dette , mens iført ben vægte.

Du kan også gøre ben elevatorer i den dybe ende , ved at holde væggen i poolen med den ene hånd. Du kan løfte et ben ad gangen, eller begge dele samtidigt . Du kan også løfte dine ben, mens vride til den ene side for at påvirke din skrå muskler . Gør et lige antal øvelser på hver side .
Hoteltilbud
[Vand Øvelser for Abs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007149.html ]