Kickboard Motion

kickboard øvelser er ideelle til indledende træning til svømning og som en form for aqua terapi, der styrker ben og centrale muskler . En kickboard er en uddannelse anordning, der typisk lavet af skum . Det immoboliserer våben ved at holde overkroppen stabiliseret og flydende , og hjælper med at forbedre benstyrke gennem spark . Swim Training

kickboards er et effektivt redskab til svømme træning . Deres opdrift giver mulighed for trunk forlængelse , hip styrkelse og toning samt arbejdsvilkår benene og nedre ekstremiteter , skuldre og arme. Det er også en fremragende balance træner. Det kan hjælpe svømmeren isolere bestemte muskelgrupper , der tillader dem at fokusere på spark og slag teknik.
Aqua Terapi

kickboards er vidunderlige opdrift hjælpemidler til paraplegics eller enhver, der er i bedring efter en knæskade. De blødere, mindre stive dem er gode rehabilitering værktøjer, fordi de ikke forårsager meget pres på skuldre og arme under langvarig svømmer. De kan bruges til at støtte overkroppen under svømning til at øge arm , skulder og core styrke , og for at forbedre balancen .

Fleste kickboards er konstrueret af stift skum og har en sikker- greb struktureret overflade på toppen og bunden. Du kan finde kickboards med særlige hånd huller, der giver mulighed for en mere sikkert greb .

Øvelser

kickboard kan bruges i liggende ( forsiden nedad ) eller tilbøjelige ( face-up ) position svømme -sparkende . Variationerne er at enten placere brættet direkte foran dig , neddykket under dig , eller placeres under dit hoved og nakke.

En god nybegynder kickboard øvelse er at placere kickboard under din overkrop , med hånden gribende forsiden af ​​brættet . Brug dine underarme for støtte og stabilisering. Kick i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder.

For at forbedre arm styrke og slagtilfælde teknik anbringes den ene hånd på brættet for at give dig den nødvendige støtte til at fokusere på at bruge den anden hånd til svømning mens flagrende dine fødder for fremdrift .

En god kerne styrke øvelse er at udvide bestyrelsen ud direkte foran dig . Med armene i en lige linje , og kun holder fast i bagkanten af ​​kickboard , holde dine mavemuskler stramt og flagre - kick.

Nedsænke brættet under dig , med armene i en 90 graders vinkel til din krop og gribende forsiden af ​​bord, giver mulighed for en lige stor vægt på den optimistiske og downbeat af spark . Dette er også en god kerne træning, da det tager øverste organ muskel stabilitet til at holde bestyrelsen neddykket .

Positionering tavlen under dit hoved og nakke , vil hjælpe arbejde benet og lavere rygmuskler bruges primært i ryggen -takts , eller liggende , positioner .


[Kickboard Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007148.html ]