Vandtæt Øvelse

Hvis du lider af gigt eller har andre fælles problemer , kan vand modstand øvelse være det perfekte alternativ til at løfte vægte . Arbejde ud i vandet er sjovt og underholdende for selv gennemsnitlige svømmere. Vand giver naturlig modstand og har næsten ingen indvirkning på leddene. Hver muskel gruppe kan tones med vand modstand motion. Varmer op

Ligesom løfte vægte i et motionscenter , vand modstand øvelse involverer varmer op. Den enkleste warm-up indebærer svømme et par omgange omkring poolen til lidt øge din puls . Det bedste alternativ er at løbe eller gå i puljen for omkring 20 minutter. Prøv og holde dine fødder plantet på jorden så meget som du kan. Lægmusklerne virkelig vil skade den næste dag, hvis du bødesystem en masse
Øvelser

Ben: . Start med at stå hip- bredde fra hinanden på lavt vand med armene bøjet på dine sider. Squat ned ved at bøje knæene , som hvis du sidder i en stol. Lad ikke dine knæ til at gå ud over dine tæer og stoppe, når låret er parallel med bunden af ​​puljen. Vend tilbage til startpositionen , men holde dig tilbage så lige som muligt, og dine mavemuskler gemt , når man står lige op. Det er meget vigtigt at koncentrere sig om korrekt form hele øvelsen

ryg og skuldre : . Pull-ups er den enkleste øvelse, du kan gøre for disse muskelgrupper. Grib den side af poolen og sænk dig selv så langt du kan. Mens du holder dine knæ bøjet, trække dig op så højt som du kan , pause på toppen for en anden , og vende tilbage til udgangspositionen

Bryst: . Stå i vand, der er hals højt og udvide dine arme til hver side med håndfladerne fremad. Langsomt bringe dig arme sammen , klappe i hænderne samtidig holde dine arme lige . Ved returnering dine hænder til udgangspositionen , så sørg for at holde håndfladerne fremad og armene lige for maksimal modstand

Biceps : . Start med dine arme på dine sider , og du håndfladerne vender fremad. Bring dine hænder mod din skulder ved at bøje albuen. Langsomt vender tilbage til udgangspunktet udstationering samtidig holde dine arme på dine sider , og du håndfladerne vender fremad

Triceps : . Start med dine hænder vender håndfladerne ned på overfladen af ​​vandet. Hold dig albuer gemt til dine sider, som om de er limet til din brystkasse . Tryk ned , indtil dine hænder er ved siden af ​​dine hofter . Gør dine hænder til at bringe dem tilbage til udgangspositionen.


[Vandtæt Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007120.html ]