Sådan Gør Vand Øvelse i din pool

Vand motion eller vandaerobic aktiviteter er en fremragende, skånsomme måde at forbrænde kalorier , forbedre fleksibiliteten og udholdenhed , og fast op muskler. Du behøver ikke at vide, hvordan at svømme at gøre disse øvelser. Opdriften i vandet gør det lettere at gøre disse øvelser , især hvis du har gigt eller lignende tilstande , der ellers begrænser dine bevægelser. Få din læges OK , før du starter en vand øvelse regime. Ting du skal
Komfortabel badedragt
Vandsko (valgfrit)
flydeudstyr (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Wade i talje -til bryst - dybt vand.
2

Varm op med lidt lys jogging enten på plads eller ved at flytte omkring puljen til fem minutter.
3

Arbejde i et vifte af bevægelser , ved hjælp af vandets modstand til at udøve dine muskler. Prøv flytter du allerede kender with.Do en serie på 10 sprællemænd , hæve armene kun overfladen af ​​water.Do den "twist " danse for et minut. Selv hvis du er alt for ung til at huske The Twist , behøver lys hopper , mens du drejer i taljen fra side til side , skubbe og trække vand med din arms.Move som om du er langrend , enten ved stilstand eller mens du flytter på tværs puljen. Skub og træk vandet med hver arm stroke.March på plads. Medbring din knæ op og ben ud, så trække sig tilbage gennem vandet, skiftevis benene i gang fashion.Do en række side- trin , med matchende arme. Bring dine ben og arme op til den ene side , trækker gennem vand til en lige ned position . Dette er den sprællemand bevægelse uden springet.
4

Bo bevæger sig gennem vandet , varierende dine bevægelser og skiftende retning for cirka 20 minutter. Du skal føle, at du arbejder , men du bør ikke være så forpustet , at man ikke kan føre en samtale .
5

Øg indsatsen , hver gang du er i puljen . Tilføj flydeanordninger og gøre nye bevægelser såsom cykling dine ben og saks spark.
6

Køl ned , så du ikke stopper pludseligt. Sæt farten ned til en langsom tur eller lange skridt trin, indtil du føler, at din puls er vendt tilbage til normal.
Hoteltilbud
[Sådan Gør Vand Øvelse i din pool: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022523.html ]