Hvordan man gør Shallow Water Aerobics

Vand aerobic er en lav effekt , forfriskende måde at nå dine daglige motion mål . Lavt vand aerobic er udførelsen af ​​aerobe aktiviteter i den lave ende af en pool. Vandet eliminerer mange af de drivende indvirkninger, sårer kroppen, når øvelserne udføres på land. Dette gør lavt vand øvelse nyttigt for dem overvinde skaden , ældre, vordende mødre og alle andre, på udkig efter sjov fitness. Mange lokale centre tilbyder klasser til at guide din vand aerobe aktiviteter eller du kan gøre mange nybegynder øvelser på egen hånd. Ting du skal
Badning påklædning
Håndklæde
flydeanordning
Akvatiske vægte (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at strække dine muskler til 6:55 minutter. Stræk din overkrop ved at placere den ene arm over hovedet. Tag fat i albuen med den anden hånd og træk forsigtigt som du læne mod den hånd, der trækker . Stræk din underkrop ved liggende på jorden . Nå dine arme og ben i modsatte retninger for fem til 10 sekunder.
2

Indtast vandet langsomt i den lave ende af bassinet. Lad din krop til at tilpasse sig den temperatur, som du går.
3

Læn dig tilbage i vandet , mens du løfter benene opad . Danne en " V" form med din krop ved at bøje op på dine hofter . Tread vandet med hænderne for at bevare din balance . Hold dine mavemuskler stramt for at bevare din form. Dit hoved og tæer skal begge være over vandets overflade. Propel dig selv frem ved at padle i små cirkler med hænderne.
4

Hold onto pool væg eller en flotation enhed, såsom en pool noodle . Udvid dine ben bag dig med knæene sammen og bringe dem på niveau med overfladen af vandet. Opret bølger ved at trække hvert ben ned gennem vandet så hårdt, som du kan i en saks bevægelse. Udfør så mange spark , som du er i stand til i 30 sekunder.
5

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Løft det ene ben , vender din fod ind mod det modsatte ben , som hvis du sparke en hackey sæk . Bring benet ned igen og gentag med det andet ben. Denne øvelse fokuserer på at øge styrke i ben og hofte muskler. Tilføj intensitet til dette arbejde ud ved hjælp af vand vægte.
6 Tør hjælp af et håndklæde .

Køl ned ved at svømme 02:58 omgange før du afslutter puljen. Afslut pulje langsomt . Træde let , pool deck kan være glat
hoteltilbud .
[Hvordan man gør Shallow Water Aerobics: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007081.html ]