Spine Øvelser på lavt vand

Holde din ryg fleksibel og understøttende muskler stærke gå en lang vej at forbedre kvaliteten af ​​dit helbred og liv . Ofte arbejder ud ømhed og smerte kræver en vis indsats og kan være ubehageligt i processen. Dog kan udøve i en pulje hjælpe med noget af det ubehag. Vand opdrift kvaliteter giver dig mulighed for at udføre mange af de samme øvelser, du vil , men med mindre vægt bærende ned på dine led . Mange mennesker finder det lettere at skabe balance i vand. Grundlæggende øvelser

Du kan udføre mange af dine sædvanlige stående rygsøjlen øvelser, mens i en pulje af vand , der når dine hofter eller bryst . Du kan endda strække og røre dine tæer , hvis du ikke huske dit hoved går under vand. Men der er andre øvelser du kan gøre uden at kaste vandet.

Stand klart af den side af poolen. Placer dine hænder på nederste del af ryggen og langsomt læne bagud , overordnet din ryg. Hvis du begynder at falde , slappe af, vil vandet fange dig . Læn dig tilbage , overordnet og strækker din øvre ryg først, så læne sig dybere og tilføje i lænden for en fyldigere stretch.

Stå ved siden af ​​siden af ​​puljen til yderligere stabilitet , hvis nødvendigt. Løft det ene knæ høj , gribende det med dine hænder , og tryk eller presses mod din mave, strakte de lavere rygmuskler . Prøv at få dit knæ til brystet . Gentag med det andet ben .

Igen hæve knæet før dig , men denne gang holde det ud og tilføje i en anden retning til strækningen . Med knæet hævet højt op, dine hænder på dine knæ , sving eller folde dine ben over din krop til en mere lateral strækning .

Face kanten af poolen og greb den side . Flyd på maven med armene strakt ud . Lav så lang en linje , som du kan. Nu flagrer kick.

Mere omfattende øvelser

Fordi vandet giver også modstand, kan det være en god medium for at arbejde ud dine muskler til at styrke dem. Kombiner andre øvelse formularer med vand , oprette din egen vand yoga eller vand tai chi. Både yoga og tai chi tilbyde core styrke til korrekt tilpasse og anvende rygsøjlen. Øv din tai chi formular mens stående i taljen -dybt vand . Få tai chi trækkene kræver går lavt nok, at du ville have til at oversvømme dit hoved. Hvis din formular indeholder en lav træk , såsom " Snake Creeps Ned", blot udføre flytningen på et højere niveau for at holde hovedet oven vande.

I yoga , er der talrige arbejdsstillinger gode til at strække ryggen, såsom kriger udgør. Start i vand, der er taljen dybt , fordi du vil stå lavere for stillingen. Dette bør sætte vandet på brystet niveau for varigheden af ​​stillingen. Flyt ind kriger 1 positur og hold . Derefter flytte til kriger 2 positur og hold .


[Spine Øvelser på lavt vand: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007112.html ]