Vandaerobic Instruktioner

Vand aerobic øvelser er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og holde sig i form . Vand aerobic er skånsomme og designet til at være skånsom mod gravide kvinder og aldring. De er også til gavn for raske mennesker , der inddrive fra kirurgi og handicappede , fordi de øvelser kan hjælpe med at opretholde eller opbygge muskler. Vand aerobic kan bestå af svømning, dans , gå omgange eller endda cykling på en " noodle " ! Alt hvad du behøver er et par grundlæggende elementer og nogle enkle vandaerobic instruktioner. Ting du skal
Komfortabel badetøj
Aqua sko hoteltilbud Goggles (valgfrit)
Swim cap (valgfrit)
Skum " noodle " (option )
Vis Flere Instruktioner

1

Sæt din badedragt og aqua sko på. Sæt på din beskyttelsesbriller og badehætte , hvis du ønsker at holde vandet ude af dine øjne. Forbered dig på at komme ind i puljen af ​​let brusebad for at fjerne døde hudceller , snavs og andet affald , der kan tilstoppe pool filtre . Nogle fitnesscentre har et brusebad til dette formål i poolområdet.
2

Indtast den lave ende af bassinet. Vandstanden skal være mellem din brystkasse og armhule , ifølge hjemmesiden Fitness Holdninger . Begynder at varme op ved at gå omgange omkring den lave ende af bassinet. Fortsæt med at gå omgange , indtil du føler dine muskler har fået tilstrækkelig blodgennemstrømning.
3

Kick dine ben i en fremadrettet bevægelse , en ad gangen . Mens du holder det ene ben solidt på puljen bunden , sparke de andre fremad så højt som du kan. Suppleant ben. Gør dette for seks til otte minutter.
4

Må sprællemænd i puljen . Samtidig med at hoppe , adskille dine ben udad til hver side, mens også at bevæge armene udad og på omkring en 45 graders vinkel . Så bringe dine arme og ben tilbage indad i en anden hoppe. Klap i hænderne over dig, mens dine fødder møder hinanden side om side på den pulje bunden. Gør dette for seks til otte minutter.
5

Jog omkring poolen på det hurtigste tempo du kan. Få din puls op til at forbrænde kalorier . Gør dette for otte til 10 minutter, derefter strække dine lægmuskler , hamstrings og andre muskelgrupper .
6

Sid på en skum " noodle " ved at skubbe noodle ned i vandet i en konkav buet position . Straddle noodle som du ville en hest eller cykel. Brug af noodle til at støtte din krop , blidt begynder at pedal , som hvis du kører på cykel. Gøre så mange omgange , som du kan omkring poolen.
7.

Køl ned ved at gå rundt i den lave ende af bassinet , indtil din puls er faldet til din normale sats i hvile. Stræk alle dine muskelgrupper godt at forhindre knuder og kramper .
Hoteltilbud
[Vandaerobic Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007098.html ]