Hvordan man gør Vand aerobic

Vand aerobic giver en blid , no- effekt træning, der stadig er ganske udfordrende og effektiv , hvilket giver dig fordelene ved både aerob træning og styrketræning. Vand aerobic er perfekt for dem, der er ældre, overvægtige eller har medicinske problemer såsom gigt eller knogleskørhed . Ting du skal
håndklæde
Medicinsk godkendelse
Tilmelding i en vand aerobic klasse
Badedragt
Badehætte (påkrævet i de fleste puljer )
Vis Flere Instruktioner
Skal vand aerobic
1

Brug opdrift i vandet til at støtte din kropsvægt , mens du gør typiske aerobic bevægelser såsom spark , marcherende og fluer . Vand understøtter op til 90 procent af din kropsvægt , der tager presset fra dine knæ , hofter og andre led.
2

Brug modstanden i vandet for at tilføje intensitet til dine bevægelser . Da vand er meget mere tæt end luft, det giver 12 gange modstanden af luft. Resultatet vil være svarer til at bruge vægte i regelmæssig aerob motion .
3

Øv flydende bevægelser i løbet af din vand-aerobic rutine , såsom blid stretching og styrketræning lav effekt . Yoga flytter eller pilates øvelser fungerer godt i vand aerobic. Fordi vand ophæver tyngdekraften , vil du være i stand til at opnå en større vifte af bevægelse.
4

Gør brug af nudler , vand bælter , sparkeplader boards og andre apparater til at stabilisere din position i vandet . Du bør aldrig føle off balance.
5

Brug din sunde fornuft . Undgå hurtige bevægelser eller dem, der kræver, at du hoppe , bøje eller twist i en insisterende måde. Disse former for bevægelser kan øge kompression af rygsøjlen og leddene af hofter og knæ .
6

moderere intensiteten af ​​din træning ved at øge eller mindske dit arbejde mod modstand . Jo hårdere du presser mod vandet , jo mere effektiv og intens farten vil være.
7.

Gør vandaerobic flere gange om ugen for de bedste resultater . Lad dine muskler til at hvile og reparere for en dag mellem sessioner .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Vand aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003022525.html ]