Hvordan man gør Water Aerobics for Cardio

Hvis du er på udkig efter en form for motion , der giver en fuld legeme træning , uden nogen indflydelse på dine led , vand aerobic er et godt valg. Den manglende effekt på leddene gør vandaerobic træning et udbredt øvelse program for seniorer , gravide kvinder og atleter, der er rehabilitere en skade. Ligesom andre aerob træning , bør du begynde dit vand rutiner gradvist opbygge din intensitet niveau , og derefter gradvist sænke din puls. Check med din sundhedspleje udbyder , før du begynder en øvelse program. Instruktioner
1

Varm op til mellem fem til 15 minutter, afhængig af vandtemperaturen . Når vandtemperaturen er køligere, bliver du nødt til at varme længere op at vænne sig til temperaturen. Formålet med varme op er gradvist at øge din puls og at begynde processen med at smøre dine led.
2

Begynd din varme op i taljen -dybt vand, og begynde at gå på tværs af puljen , mens forsigtigt svinge armene . Står lige og undgå hælder til siden. Forøg din intensitet ved cupping dine hænder , mens de arbejder imod modstanden i vandet og ved gradvis at gå hurtigere .
3

Flyt til bryst -dybt vand , og begynder langsom jogging på tværs af puljen . Den dybere vand vil give mere modstand , og du bliver nødt til at arbejde hårdere for at bevæge sig gennem det. Derfor bør din puls blive forhøjet . Som et alternativ til din dybe vand jogging, kan du udføre dansetrin til din yndlingsmusik .
4

Gå tilbage til taljen -dybt vand , og genoptage gå på tværs af puljen. Dit mål er gradvist at bringe din puls tilbage til hvile niveau . Start med en rask gåtur , svinge armene meget som du gør på land. Gradvist mindske din ganghastighed , og ophører med at svinge armene.
5

Udfør strækninger på alle dine store muskelgrupper . Strækningen periode bør være cirka tre til fem minutter i længden. Strækker forbedrer din fleksibilitet , hvilket er en vigtig del af fitness. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , støtte fra vandet giver dig mulighed for at udføre strækninger , der ellers kunne være svært på land.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Water Aerobics for Cardio: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007069.html ]