Vandaerobic Tips for begyndere

Vand aerobic er en form for hjerte-kar- motion skånsomme der inkorporerer jord aerobe bevægelser med toning bevægelser. Folk i alle fitness niveauer kan gøre vandaerobic , men det er især effektiv for mennesker, der er ved at komme fra skade eller ellers kan have svært med jord aerobic. Hvis du forsøger vandaerobic for første gang , er der nogle tips til at få mest muligt ud af dine erfaringer . Bær sko

Producenter , ligesom Ryka , lave sko specielt til vandaerobic - de ligner tværs af undervisere , men har drænhuller i bunden . Hvis du ikke kan finde vand aerobic sko, kan du tage et par nye mesh løbesko og bore huller i bunden . Dele af bassinbunden kan være glat , mens andre kan være ru, og det er også muligt at stub din tå på bunden under nogle af øvelserne. Iført sko vil beskytte dine fodsåler og tæerne og give dig trækkraft .
Medbring masser af vand

Selvom du er våd, er det stadig muligt at sved og få dehydreret i en swimmingpool. Holde vand ved hånden og fugter ofte.
Hold

Varm
Aquatic Motion Association anbefaler en vandtemperatur mellem 83 og 86 grader til vandaerobic . Nogle puljer tjene double-duty som skød pools og kan være betydeligt køligere. Bær en svømmetur unitard stedet for en tank kulør til at holde dine lår varme , eller bære et par cykel shorts under din tank. Holde flytte for at undgå nedkøling og kramper under sessionen.
Stå på den korrekte dybde

vandaerobic arbejder hele kroppen. Dine arme skal hvile på overfladen af ​​vandet, når du hæver dem parallelt med gulvet . Hvis vandet er for lavvandet , vil dine arme ikke have en komplet vifte af bevægelse. Hvis det er for dyb, vil du ikke være i stand til at styre dine bevægelser eller forblive oprejst. Nogle gym pools er alle én dybde og må kun gå så dybt som 3 1/2 meter . Taller deltagere vil ikke få så grundig en aerob træning fordi puljen ikke er dyb nok.
Engage din Abs

vandaerobic genererer en masse turbulens i vand. Engager dine mavemuskler til at hjælpe dig med at holde oprejst og i stilling . Engagere dine mavemuskler vil også forhindre dig i at hyper- udvide din ryg under øvelser som gyngehest .
Længere arme og stærkere Bevægelser lige mere intensitet

vandaerobic virker ved skabe træk i vandet. Jo længere dine lemmer og de ​​stærkere dine bevægelser , jo mere modstand du vil støde på . Hvis øvelsen er for intens , kan du bøje dine ben og arme til at forkorte dine arme . Du kan kop dine hænder til at give mere trække eller dreje dine hænder sidelæns , som knive , for mindre. Instruktøren vil sætte tempoet , men jo mere kraft du lægger i dine bevægelser , jo mere modstand vil det skabe i vandet.
Hoteltilbud
[Vandaerobic Tips for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007123.html ]