Vandpoloøvelser for begyndere

Vandpolo er en krævende holdsport, der involverer at kaste og fange en bold, mens der veksles mellem at træde vand og korte, men intense svømmespurter. Sporten er med rette blevet sammenlignet med hockey i poolen, men uden puderne. De nye til sporten bør lægge vægt på konditionering, boldhåndtering, passerer og modtager, og skydning i deres træning.

Konditionering

For at øve startsprint og forbedre anaerob kondition, start med at træde vandet omkring to meter fra enden af ​​bassinet. På en fløjtekommando, svøm så hurtigt du kan til midten af ​​poolen og vend tilbage til din startposition. Gennemfør øvelsen 10 til 20 gange i hver træningssession.

En anden øvelse involverer holdkammerater, der dunker hinanden i et spil om overlevelse. Alle spillere starter i midten af ​​puljen, træde vande. På en fløjtekommando, spillerne forsøger at dyppe hinanden under vandet. Så snart en spillers hoved går under vand, den spiller er ude og skal spurte til kanten af ​​bassinet. Den sidste person, der overlever, erklæres som vinder.

Boldhåndtering

Fordi at arbejde med en glat bold er en udfordring for de fleste begyndere, øv forskellige solo-boldhåndteringsøvelser såsom løft nedenunder, kaste pickup, rullende pickup og presse pickup. Start med disse øvelser, mens du står i vand, derefter mens du træder vand og til sidst mens du flytter bolden hen over bassinet.

Beståelse og modtagelse

Par spillere i to-personers enheder, omkring fire fod fra hinanden, træde vande. Hvert par får to bolde, som skal sendes frem og tilbage, mens spillerne holder deres hænder tørre og over vandet. Fortsæt denne øvelse i 10 minutter.

For en anden øvelse, få spillerne til at danne en stor cirkel i bassinet og begynde at svømme i urets retning. Træneren vil derefter kaste en bold ind og råbe, hvordan hver spiller skal samle bolden op, og hvor den skal sendes videre. Denne øvelse kan vare i 10 til 20 minutter.

Skydning

Øv grundlæggende skydeøvelser fra fem yards fra nettet, øge afstanden en yard ad gangen, indtil du selvsikkert skyder fra 15 yards.

For at forbedre hjørneskud, hæng en koklokke fra hvert hjørne af nettet og lad skytterne sigte efter koklokken. Dette kan gøres som en øvelse eller under en træningskamp.

[Vandpoloøvelser for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045527.html ]