Gymnastikøvelser for begyndere

Gymnastik kræver meget styrke, balance, samordning, smidighed og kropsbevidsthed til at udføre de forskellige bevægelser og undgå skader. Begyndere vil have stor gavn af visse gymnastikøvelser, der hjælper med at forbedre alle fitnessområder, samt gøre deres kroppe klar til mere avancerede bevægelser. Det er øvelser, som alle kan udføre, og det er nødvendigt at gøre dem regelmæssigt for at få det største udbytte.

Grundlæggende pushups

Alle aspekter af gymnastik kræver styrke, især styrke i overkroppen, at udføre de forskellige bevægelser korrekt, og de fleste træk kan simpelthen ikke udføres uden den rette mængde styrke. En af de enkleste og mest effektive måder at opbygge overkroppens styrke på er traditionelle pushups, som ikke kræver udstyr, så de kan gøres til enhver tid. De, der er nye til pushups, bør starte med tre sæt af fem gentagelser, måske fra deres knæ, i stedet for deres tæer, og derefter arbejde op ved at tilføje til mængden af ​​pushups og gentagelser hver uge.

Frøstativ til begyndere

Frøstanden arbejder på at udvikle håndbalanceringsevner, stabiliserer kernemuskulaturen, forbedrer balancen og hjælper gymnaster med at arbejde hen imod at kunne udføre en ustøttet håndstand. Denne begynderøvelse kræver, at gymnaster kommer i en squat position, læg hænderne på gulvet, læn dig frem, løft benene og sæt derefter knæ til albuer. Denne position skal bibeholdes i 20 sekunder, og gymnasten bør bygge op til at holde denne stilling i et helt minut ved at tilføje tre til fem sekunder til hold hver uge for at forbedre styrken, balance og udholdenhed.

Håndstandsboret

Håndstanden er et af de vigtigste bevægelser, som en gymnast vil bruge til alle niveauer af gymnastikpræstation og konkurrence. Gymnaster bør udføre håndstående øvelser for at perfektionere dette træk og sikre en solid, stram håndstand til enhver tid. Start med at stå op ad en væg for at blive fortrolig med bevægelsen, og når du først er på plads, hold den i 30 til 60 sekunder. Øg sværhedsgraden ved til sidst at sætte et hul mellem din krop og væggen.

Forward Rolls eller Saltomortale

Det fremadgående rul - eller salto - bruges til at træne til mere kompleks tumbling og flipping. At begynde, læg begge hænder fladt på gulvet og sæt dig på hug med knæene sammen. Mens du stikker hovedet, skub med benene og brug armene til at støtte noget af vægten og rul fremad. Afslut med at vugge på ryggen og derefter rulle til fødderne. Når du er færdig, stå højt med armene lige ud til siderne, hvilket er den holdning, der tages, når ethvert gymnastiktræk er gennemført.

[Gymnastikøvelser for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003046192.html ]