Hjemme styrke- og konditionsøvelser til volleyball

Styrke- og konditionsøvelser er designet til at øge din kraft og ydeevne under volleyballspil. Adskillige træningsteknikker kan udføres i privatlivets fred i dit eget hjem for at få en kickstart på din konkurrence. Spørg din træner eller træner, hvis du er på et hold, for at sikre, at disse øvelser er rigtige for dig. At overdrive din træning kan være lige så slemt for dig som ikke at træne nok.

Isometriske bevægelser

Isometriske bevægelser bruges som træningsteknik i volleyball, fordi disse bevægelser er designet til at hjælpe dig med at hoppe højere og stærkere. Det er nødvendigt for volleyballspillere at styrke mindre muskler isoleret, fordi de ofte gentager den samme bevægelse under sporten. Vælg vægsidder, læghævninger, planker og brigadestillinger for at træne bestemte dele af dine ben.

At lave vægsidder, læn dig tilbage mod en væg og sæt dig som om du sad i en stol, holde ryggen trykket ind i væggen. Hold denne position i 30 sekunder og gentag fem gange. Lav læghævninger med dine hænder placeret på en væg, og lav broer og planker på gulvet i dit hjem.

Sved

At svede øger din kardiovaskulære udholdenhed, som kan hjælpe dig til at føle dig stærkere under dit volleyballspil. Træn aerobt derhjemme med skoene på og på fladt underlag. Gennemfør et kredsløb med hurtige fødder, squat hop, sidehop og høje knæ.

Hurtige fodøvelser hjælper dig med at få fart og smidighed. Løb hurtigt med fødderne på plads, holde fødderne fra hinanden og holde sig lavt til jorden i et minut. Gennemfør 10 squat-hop. Sidespring i et minut, fører med din højre side, håber op og over en imaginær streg, side til side, i et minut. Gentag derefter, fører med din venstre side i stedet. Løb på plads med dine knæ højt i et minut. Gentag dette kredsløb tre gange.

Eksplosive bevægelser

Volleyball bruger mange eksplosive bevægelser til at spike bolden ned på modstandere eller for at komme lavt, forhindrer bolden i at falde. Træn eksplosivt derhjemme med squat-hop, knæbøjninger og stjerneskud.

Gennemfør tre sæt af 12 gentagelser af hver øvelse. Squat jump ved at sidde lavt i en squat og derefter hoppe lige op. For at lave en knæpuds korrekt, stå lige og hoppe, trække dine knæ ind i brystet, mens du holder ryggen ret. Stjerneskud ligner et springstik. Start i et lavt squat, og hoppe højt, skyder dine ben og arme ud som i et springstik.

Udstrækning

Udstrækning er afgørende for din hjemmetræning. Det hjælper med at forhindre ømhed, forlænge dine muskler og forhindre skader. Sportstræner Brian Mac forklarer, at statisk udstrækning skal udføres i slutningen af ​​din træning, og du bør sigte efter at holde dit stræk i mindst 30 sekunder for at øge fleksibiliteten.

Gennemfør et siddende hamstringstræk, stående quadriceps stretch, løbere udfald, adductor stretch og en lyskestræk for at strække din underkrop. Bryststrækninger og skulderstrækninger bør også udføres.

[Hjemme styrke- og konditionsøvelser til volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045498.html ]