Sådan gør du dig klar til volleyballsæsonen

Volleyball sæsonen er altid lige rundt om svinget. Uanset om du spiller indendørs eller beachvolley, der er tricks til at komme i form til sæsonen, ting til at pakke i tasken, og metoder til at forberede sig til en prøve. Ved at fokusere din opmærksomhed på disse tre emner kan du finjustere detaljerne og bringe dit bedste jeg til banen.

Kom i form til volleyballsæsonen

I enhver sport, at vente til sæsonen starter sætter dig bagud, før du overhovedet starter dag 1 i den officielle træning. Volleyball er ikke anderledes. Der kan arbejdes på specifikke områder før prøven for at forberede dig til din bedste præstation. Sørg for at starte din træning mindst en måned før volleyballsæsonen

Med enhver form for træning, hvis en form for konditionering er ny for dig, sørg for, at du bliver godkendt af en læge til øvelsen. Du kan muligvis finde en træner, der er specialiseret i privat træning. Stræk efter træning for at forblive smidig og hjælpe med at fjerne mælkesyre.

Cardio-konditionering
Aerob og anaerob konditionering er to forskellige ting. Aerob konditionering er den form for konditionering, som langdistanceatleter har brug for. Selvom dette ikke nødvendigvis er en dårlig ting, især hvis du er ny til at træne, aerob konditionering er ikke højt på prioriteringslisten for volleyball. Anaerob konditionering, den type, der tillader korte sprøjt af energi og forbedrer evnen til at reagere hurtigt, vil tjene dig godt med volleyball.

HIIT, eller højintensiv intervaltræning, fokuserer på korte afstande eller gentagelser med hvile. Dette er en glimrende måde at øge din cardiokapacitet på, mens du stadig respekterer den energi, der kræves i volleyball. En google-søgning kan afsløre alle former for HIIT-træning, samt lokale fitnesscentre, der tilbyder undervisning, eller du kan simpelthen gøre noget som 3 minutters løb til 2 minutters gang på en gentagelse.

Plyometrics
Spring tager hårdt på din krop. Ankelskader er almindelige, og intensiteten på dine hofter og knæ kan forårsage flair-ups. Du skal være klar til at hoppe igen og igen i volleyball.

For at være forberedt på al hopningen, plyometrics træner dine muskler til at reagere på hop med hurtighed og kraft. Overdriv det ikke i fortræning. Et par gange om ugen er rigeligt til kondition til sæsonen.

Styrketræning
Volleyball styrketræning konditionering bruger vægte eller simple kropsvægt øvelser. Ligesom plyometrics, du ikke ønsker at styrketræne dagligt. 3-4 gange om ugen vil være rigeligt og sørg for at veksle bendage med armdage, så din krop kan restituere.

Fokuser på din kost
Atleternes kost, eller mangel på samme, kan påvirke deres præstationer til træning eller forsøg. Sørg for, at du spiser en afbalanceret kost, der understøtter den type øvelser, du indarbejder i din træning. Hvis du planlægger aerob træning, du skal have brændstof til en lang træning. Skulle du finde din træning i den varme sol, hydrering skal tages i betragtning. Igen, hvis du er usikker på, hvordan du skal planlægge din kost, konsultere en ernæringsekspert med speciale i sportsernæring.

Hjemmeøvelser
En af de bedste måder at forberede sig til sæsonen på er at spille på en rec league. Dette giver dig mulighed for at fortsætte med at finjustere dine færdigheder og træne nye øvelser, du lærer. Imidlertid, der er et par specifikke øvelser, du kan udføre på egen hånd i dit hjem.

Sørg for at blive ved med at lede efter nye øvelser at øve. Der er øvelser for hver position, samt generel konditionering. Jo mere du gør på egen hånd, jo bedre spiller bliver du i løbet af sæsonen.

Sidebevægelser
Hold dine hænder bag din ryg, placer dine fødder i skulderbreddes afstand og hop derefter fra den ene fod til den anden. Det er vigtigt at bemærke ikke at gå kold ind i denne øvelse, da landing af hoppene kan forårsage skader på stive ben. Du kan også fremme dette ved at bruge begge fødder. Skub af og land i en squat for at beskytte dine knæ.

Forskellige plyometriske hop, du er tilgængelig for at udføre på egen hånd. Igen, Sørg for, at du altid varmer op og strækker dig efter, og lav ikke disse øvelser dagligt.

Linjespurter
Sæt denne boremaskine op hvor som helst du kan måle linjer, men helst på en flad overflade. Hvis du har adgang til fitnesscenter eller bane, banens fornemmelse giver din krop mulighed for at vænne sig til spilleoverfladen. Hvis du tager denne rute, sørg for at have sko med en sål, der ikke mærker. Standard volleyballsko gør dette naturligt ved at bruge en gummi-gummisål.

Mål ud, hvor angrebslinjen og midterlinjerne er på en bane. Marker de samme afstande på dine linjer. Startende ved slutlinjen, løb til angrebslinjen, derefter tilbage til slutlinjen. Sprint straks til midterlinjen og derefter tilbage til slutlinjen. Gentag adskillige gange. Hvis du er på en retsetage, du kan tilføje dykning efter en bold ved en af ​​linjerne.

Kuglebor
Ulempen ved denne øvelse er, at du skal bruge adskillige volleyballs for at fuldføre den, selvom du kan bruge enhver form for bold og stadig opnå slutresultatet. Bruger omkring 15 kugler, få en partner til at rulle en bold til siden af ​​dig. Sprint til bolden og rør den. Så snart du rører ved den, din partner ruller endnu en bold til den modsatte side, så du kan sprinte til og røre ved. Denne øvelse efterligner den hurtige reaktionstid, der er nødvendig i et spilscenarie.

Hopblokerende bor
Marker en streg på en væg, træ, eller et hvilket som helst højt sted. Dette mærke skal svare til nettets højde. Øv dig med at starte fra et squat og hoppe op, som for at blokere en spids. Sørg for, at du er godt varmet op inden du hopper og strække dig efter.

Volleyball gear

Mens gearet ikke gør afspilleren, at lege, der er noget udstyr, der er nødvendigt. Med mere erfaring, visse luksusvarer begynder at vise deres betydning. Under, tjek det udstyr de fleste volleyballspillere har med sig.

• Volleyball
  Afhængigt af om du leger inde eller på stranden, bolden bliver lavet anderledes, og syningen vil afspejle behovet for, at sand forbliver ude af bolden eller bærer længere i luften. Ikke alle bolde er skabt lige, og du vil finde ud af, hvilke der fungerer bedst med din tilgang. Det er nyttigt at kende den type bold, der bruges i den arena, du skal spille, så du kan øve dig med den type på egen hånd.
  
• Knæ beskyttere
  Hvis du spiller indendørs volleyball, knæbeskyttere er vigtige. Dykning og glidning på tværs af banen giver dine knæ en hel del tæsk. Knæbeskyttere hjælper med at forhindre skader. Begyndere og yngre spillere har brug for tykkere puder for at beskytte deres knæ, mens de lærer at dykke. Når først erfaring er opnået, tyndere knæpuder kan bruges til at hjælpe mod blå mærker og forbrændinger.
  
• Ankelbøjler
  På grund af vigtigheden af ​​at hoppe, forstuvede ankler er den mest almindelige skade for volleyballspillere. Ankelbøjler hjælper med at reducere dette tal med 40 % og giver volleyballspillere stabilitet og beskytter anklerne på alle sider. Nogle trænere kræver endda, at spillere bruger dem.
  
• Fodtøj
  Volleyballsko er lavet med gummigummi og er designet til at absorbere stød fra kontinuerlig hop. Skoene giver mulighed for hurtige bevægelser i alle retninger og beskytter mod friktion forårsaget af slid på bestemte dele af skoen. De er lette i vægt og holder typisk en sæson.
  
• Spandex og skjorte
  Ideelt set din uniformsoverdel vil være stram nok til at du kan bevæge dig uhindret, men ikke så stram, at den er distraherende. Spandex shorts skal være tætsiddende, men igen, ikke så stramt, at de forårsager distraktion eller cirkulation til at blive afskåret. Hvis dette er din træningsuniform, sørg for at træne i det forud for dagen, så du forhåndsnavigerer enhver mulig distraktion eller gnaver.

Gør dig klar til prøver

Nu hvor du har styr på dit udstyr og før-sæsontræning, tid til at angribe prøven. Lad os gennemgå, hvad træneren søger hos en atlet, og hvordan du kan skille dig ud. Først og fremmest, gør dit bedste. Når det er tid til at strække, strække. Gør ikke det mindste og opfør, som om det er en irritation at strække eller hente bolde. Hvis du går forbi med en partner, gør dit bedste og hent hurtigt herreløse bolde.

Færdigheder
Der er en overflod af særlige færdigheder, en træner kan kræve hos en spiller. På grund af dette, vi vil undersøge de basale færdigheder, en spiller har brug for for at blive uddannet for holdet.

Bestået :have et mål og aflever bolden til det mål.

Betjener :konsekvens er vigtig. Hvis der er en hårdere serv, men du er inkonsekvent, fokuser mere på den serv, du kan kontrollere, og brug måske den mere komplicerede serv en eller to gange.

Slår :det handler om dine fødder og armsving. Igen, sammenhæng er vigtigt, så fokuser på selve udførelsen af ​​dit hit.

Forsøg :gå efter bolden, selv de umulige hits. At stå og se på er en sikker måde at virke uinteresseret i holdet på.

Trængsel og intensitet
Dette kan se ud til at være overdrevet, men det er det ikke. Trænere leder efter, hvem der rent faktisk er derude, at give alt, dykning efter bolde, og løber efter mistede bolde. Denne dedikation viser en træner, at du er forpligtet til at arbejde hårdt i praksis, mens andre kan være tilfredse med sub-bedste indsats. Uret starter i det øjeblik du træder ind i et omklædningsrum, så arbejd for at sikre, at du giver alt fra starten.

Mens man bevarer en holdning af sportsånd og kammeratskab, prøv at være den første til bolden, afslutte spurterne først, og skubber selv når du er træt. Kald din bold og konkurrere mod dig selv, også. Kommuniker på banen, tage ejerskab for misser, og kom ind i spillet igen.

Holdning
Coachability er en ting. En spiller kan have bedre færdigheder og en elendig attitude. De fleste trænere vil give den elendige holdning videre. En downer af en spiller bringer et helt hold ned og skaber et giftigt miljø. Det samme med en spiller, der er en distraktion. Sørg for, at når du chatter med holdkammerater, du holder emnet volleyball relateret.

Respekt betyder noget. Lyt til og tak din træner for tiden under prøve- eller øvelser. Opmuntre andre. Forbliv positiv og fokuseret. Trænere søger et hold, ikke en eneste spiller. Vis dem, at du har en positiv indflydelse på enheden.

Coachability
Under forsøg, trænere leder efter spillere, der reagerer på kritik, og positiv feedback. Én ting er blot at lytte og ikke tale tilbage, men noget andet er at anvende rådene og foretage ændringer i din form eller tilgang baseret på feedbacken.

Når man lytter til trænere, få øjenkontakt og reagere passende. Nik, når du forstår, og vis, at du lytter. Hvis du bliver stillet et spørgsmål, eller hvis du er forvirret over information eller hvordan du udfører færdigheden, Tal.

Erfaring kontra potentiale
På trods af mængden af ​​retstid under bælte, du bør ankomme til prøver, der ser den del ud. Vær klædt i volleyballtøj, knæbeskyttere på og hår trukket op. Tag dig tid til at forstå positionering og tal, samt hvem der gør hvad. Hvis en træner fortæller dig at gå til tre eller at være opstiller, de søger at se, at du forstår holdningerne.

Hvis du tidligere har spillet volleyball, især for et klubhold, du tager dine færdigheder med til prøven. Lejre og udviklingsklinikker har sandsynligvis givet dig erfaring, der vil vise sig under forsøg. Endnu, erfaring er kun én komponent.

Potentialet er det andet. Højde, atletik, hastighed, styrke, smidighed og reaktionstid er alle egenskaber, trænere leder efter hos en volleyballspiller. Uddannede trænere vil være i stand til at spotte en spiller, der måske ikke har spillet før, men som har en naturlig evne til hurtigt at komme til næste niveau.

Klik her for en uddybende artikel om 14 uskrevne regler for volleyballetikette

Gå og spil volleyball

Nu hvor du har ideer til, hvad du kan gøre for at forberede dig til den bedst mulige sæson, vis trænerne, hvorfor du skal være på holdet. Det er tid til at snøre skoene, træk i dine knæbeskyttere, og kom derud. Husk, bare fordi pre-season er slut, eller du kommer på holdet, din hjemmetræning stopper ikke. De bedste atleter fortsætter med at forbedre deres færdigheder gennem konditionering, ernæring, og mental forberedelse.

Husk det berømte citat, "hårdt arbejde slår talent, når talent ikke arbejder hårdt." Uanset din baggrund, kom derud og skub dig selv til næste niveau. Du har dette.

[Sådan gør du dig klar til volleyballsæsonen: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040582.html ]