Sådan får du klar til en Styrkeløft Konkurrence

Hvis du nyder at løfte vægte og elsker at konkurrere , kombinere begge dine interesser ved at indtaste en Styrkeløft konkurrence. Du kan finde forskellige typer af konkurrencer, men en Styrkeløft mødes omfatter typisk tre elevatorer - squat , bænkpres og dødløft - alle udført med en vægtstang. Forbered dig ordentligt, før du konkurrerer om at hjælpe med at sikre , at du forbliver sikker og præstere dit bedste. Ting du skal
Styrkeløft uniform
Water
Snacks
Varm komprimerer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg mængden af ​​vægt , du vil forsøge at hæve . Du får tre forsøg i hver af de tre løft kategorier. Den højeste mængde vægt du løfter i hver kategori gælder for din endelige score. Skriv din plan ned, så du ikke behøver at huske ni forskellige numre ved arrangementet
2

Kontroller begivenhedens regler og være sikker på hvert stykke af dine personlige udstyr - . Herunder wraps, tøj og bælte - er i overensstemmelse med reglerne
3

Spis en stor morgenmad, der indeholder protein , komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer . . Drik masser af vand eller sportsdrik med morgenmad og hele dagen , der fører op til mødes. Du kan også drikke en protein shake som en del af din morgenmad .
4

Udfør en fuld varme op , inden du forsøger nogen elevatorer. Begynd med cardio arbejde for at hæve din kernetemperatur, derefter udføre aktiviteter, der efterligner bevægelserne , du vil bruge i mødes, men med mindre vægt. For bænkpres , for eksempel, kan du bænk lettere vægte og udføre pushups .
5.

Forstå de kommandoer , du modtager, før og efter hvert løft . Undladelse af at følge dommerens anvisninger er grund til diskvalifikation . I squat , for eksempel, kan du ikke begynde at stige ned , indtil dommeren bevægelser nedad og siger, " squat. " Når din squat er færdig , skal du ikke rack bar indtil dommeren bevæger armen bagud og siger, " ; . rack "
6

Bring vand til konkurrencen sammen med snacks at spise mellem elevatorer, såsom nødder eller energibarer . Har en protein drink med dig at have umiddelbart efter din sidste lift .
7.

Bring varme omslag til at holde dine muskler løs mellem elevatorer.


[Sådan får du klar til en Styrkeløft Konkurrence: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003728.html ]