Løbebånd Øvelser for Lacrosse Atleter

Lacrosse atleter har brug for hurtighed, udholdenhed, styrke og eksplosiv kraft på feltet. Hvis du troede, at løbebånd var bare for cardio øvelse , mener igen - løbebåndet kan også bruges til effektivt at øge din hastighed og styrke overkroppen muskler, du bruger til at skyde i et spil. Regn er ikke længere en undskyldning for at gå glip af en lacrosse uddannelse sektion . Dog kan alle disse løbebånd øvelser udføres udendørs på jorden så godt. High Intensity Interval Training

Den bedste måde at øge din hastighed er at gøre høj intensitet interval træning , som du kan gøre ved at køre spurterne på et løbebånd. Speed ​​intervaller vil forbedre din kondition og bygge muskler, du har brug for hastighed. Kør på en normal tempo og gøre intensitet brister for varierende kort interval perioder indtil du har været på løbebåndet for omkring 25 til 30 minutter. For at forbedre eksplosive kraft , gøre intensitet intervaller på din maksimale intensitet i fem til 15 sekunder . For udholdenhed hastighed , at gøre andre intensitet intervaller i 30 til 60 sekunder ved 85 til 90 procent af din maksimale intensitet.
Hill Training

anden fordel ved at bruge et løbebånd til lacrosse træning er, at du nemt kan justere tilbøjelighed til at skabe modstand mod dine ben. Dette styrker de muskler, du har brug for hastighed og eksplosiv kraft, nemlig dine glutes , hamstrings og quads . Gør høj intensitet interval træning , som du normalt ville gøre i en hastighed uddannelse træning, men at blande det op , så prøv at øge hældning på dit løbebånd i stedet for at øge hastigheden. Eller, hvis du kan , øge både hastighed og hældning .
Arm Øvelser

Løbebåndet er ikke kun for hastighed arbejde. Lacrosse spillere skal eksplosiv arm og skulder magt til at sigte og skyde lacrosse bold fra en lacrosse stick. Løbebåndet kan hjælpe dig gøre kropsvægt øvelser , der styrker dine arme og mavemuskler. Gøre det til fods løbebånd planken ved at komme i en planke position med hænderne i slutningen af ​​løbebånd. Løft dine fødder på en kasse eller bænk et par meter bag enden af ​​løbebåndet , så du kan gå dine hænder på løbebåndet , mens det er sat til 1 mph. Gør krabbe kravle ved vender væk fra løbebåndet . Med fødderne på gulvet, squat ned og placere dine hænder på siderne af løbebåndet . Hold dine hofter løftede og mavemuskler stramt som du går dine hænder baglæns på den bevægelige bælte . Udføre hver øvelse i mindst et minut .

Tips

Ifølge Sport Fitness Advisor, brug lacrosse spillere til at have en betydelig mængde kropsvægt til at klare fysisk kontakt i den aggressive spil. På den anden side , du har brug for en lav fedtprocent for maksimal hastighed og smidighed. Det betyder, at hovedparten af ​​din vægt og brute force bør komme fra din muskelstyrke , som kun kan skyldes efter en effektiv , regelmæssig styrketræning program . For aerob træning , undgå steady- paced kører på løbebåndet uden intensitet brister , da det kan fremme muskel tab. Indstil løbebåndet hældning , så det er én procent forhøjet for at kompensere for løbebåndet bevægende bælte.
Hoteltilbud
[Løbebånd Øvelser for Lacrosse Atleter: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003729.html ]