The Running Øvelser bruges til at øge hastighed for Sprinters

Der ' sa sige, at " sprintere er født , ikke gjort , " og nogle løbere kan acceptere, at deres nuværende hastighed er alt de ' re i stand til. For de fleste mennesker , dog, at ' er ikke tilfældet . Med korrekt teknik og uddannelse , kan de fleste folk med at forbedre deres hastighed og undgå skader , mens du gør det. Det vigtige ting at huske er at øve tålmodighed og være dedikeret til at øge hastigheden. Muskler
Betinget benmusklerne stige hastigheden.

Den bedste måde at øge hastigheden er at fokusere på uddannelse af bestemte muskelgrupper . Novice løbere ofte tror, ​​at den eneste måde at øge hastigheden er ved blot at køre mere , men bygning styrke er mere effektiv på lang sigt . Øvelser, der styrker quadriceps ( den lange muskel , der løber langs den forreste del af låret) og hip flexors ( forsiden af ​​hoften ), kan forbedre hastigheden dramatisk. De fleste løbere tage en fridag om ugen for at give muskel nyttiggørelse , og gøre en dag styrketræning. Muskel opsving er afgørende for opbygningen hastighed , fordi hvis musklerne aren ' t givet tid til at komme skader kan forekomme.
Form
Hold dine skuldre tilbage til bistand vejrtrækning.

For at køre hurtigere , skal du først køre mere effektivt. Det betyder, at korrigere din form for at give din krop til at bevæge sig så hurtigt som muligt med et minimum af indsats. Der er et par justeringer , som alle kan gøre for at øge kroppens formular : 1. . Skuldrene tilbage - at holde dine skuldre tilbage slapper musklerne i ryggen og gør det nemmere at breathing.2 . Løb med hele foden - prøv at ramme jorden med hele foden på en gang i stedet for at føre med tå eller hæl. Dette hjælper dig med at vedligeholde din kropsholdning og reducerer potentiel fod injuries.3 . Slap af - fokus på at holde din krop løs og ikke muscling ind i din sprint . Stramme muskler betyde tidligere træthed og tab af hastighed.
Speed ​​Drills
øver hastighed øvelser forbedrer tider.

er naturligvis ting, der vil mest øge din hastighed som en sprinter faktisk praktiserer sprint . Den bedste måde at øve og se en markant forbedring er at øve hastighed øvelser. Før øve hastighed, varme op ved at gå eller jogge for omkring en halv mil . Så afmærke en distance , som du tror, ​​du kan mageligt sprint - de fleste mennesker starter med 1/4 mile . Kør afstanden så hurtigt som du kan og tid selv. Når lige er startet ud , er det ' s klogt at gøre kun fem speed øvelser per kørende session. Over tid, kan du øge antallet af sprints , men undgå at gøre for meget for hurtigt. Optag dine sprint gange for at overvåge fremskridt.
Hoteltilbud
[The Running Øvelser bruges til at øge hastighed for Sprinters: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030098.html ]