Hvilke øvelser P90X Band bruges til

? Den derhjemme workout serie P90X er et sæt af 12 dvd'er med fokus på styrke og kredsløbstræning . Listen over anbefalede motion udstyr omfatter en pullup bar , et sæt af frie vægte , et sæt af modstand bands og en træningsmåtte . De modstand bands tilbydes som et alternativ til at bruge frie vægte under styrke-træning regime for folk, der ønsker at ændre rutine og kan bruges til de fleste af øvelserne. Skuldre og arme

skuldrene -og- arme styrke-træning workout mål , du gættede det, musklerne i skuldre og arme . Den rutinemæssige består af en række for at trykke , trække og flyve bevægelser arbejder biceps , triceps og skuldre udstrækning. Nogle af de øvelser omfatter alternerende skulder presser , in- and- out biceps krøller og triceps extensions . Modstandsværdierne bånd kan anvendes til alle disse øvelser og udføres alle ved at stå på midten af båndet og løfte håndtagene op eller ud. Bandet bliver brugt i stedet for frie vægte og kan give en lige så effektiv træning .

Ben og ryg

ben - og -back workout rutine i P90X består af masser af hug og lunge til at udøve de ben og veksler med en pullup -og pushup rutine at målrette musklerne i ryggen. Modstanden band kan erstatte pullup bar som et middel til at gennemføre øvelser såsom reverse -grip chinups , bred -front pullups og skifte -grip pullups . Du kan sikre bandet omkring et dørhåndtag og skabe den passende modstand ved at forlænge eller forkorte bandet.
Bryst, skuldre og triceps

Ikke ulig den skuldre - og - arme træning, bryst , skuldre og triceps træning fokuserer på overkroppen , og du kan bruge modstand bands til en række af de øvelser, herunder ind-og- ud skulder flyes , overhead triceps extensions , håndvægt cross- nyreslag og vægtet kredse. Med den vægtede - kredse motion, du står i midten af ​​bandet og samtidig tage fat i håndtagene , løfte armene til skulderhøjde og rotere dem i cirkler.
Back & Biceps

back-og- biceps træning er måske den mest velegnet til modstand bands . Serien på 24 moves svinger mellem pullups og biceps - styrke bevæger sig som de plæneklippere, som du udfører ved at stå på den modstand band og trække i håndtaget op , som hvis du starter en plæneklipper. Andre øvelser omfatter stående biceps krøller, skifte -grip pullups og maksimal - gentagelse pullups , som alle du effektivt kan udføre med en modstand band.
Hoteltilbud
[Hvilke øvelser P90X Band bruges til: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005996.html ]