The Best isometriske øvelser med Resistance Bands

Prisbillig og praktisk at bruge , modstand bands er et bærbart stykke udstyr, der kan anvendes i en række forskellige måder , så nemt opbevares , når den ikke er i brug. Resistance bands giver dig mulighed for at fuldføre en total- organ workout eller specifikt målrette en bestemt muskel gruppe. I modsætning til isotoniske øvelser, der arbejder musklerne gennem en vifte af bevægelse, isometriske øvelser sted spænding på en muskel gruppe uden at ændre vinklen på det fælles. Isometriske øvelser

isometriske øvelser anvendes ofte i en rehabiliterende indstilling, men kan også være inkluderet i din almindelige træningsprogram. Et eksempel på en isometrisk bevægelse ved hjælp af modstand bands trækker båndet hinanden med hver hånd , vedligeholdelse lige kraft , således at hverken hånd bevæger sig . Selv om det ikke effektivt til at opbygge muskelmasse eller øge kardiovaskulær funktion , isometriske øvelser er ideelle til at opretholde eller genvinde styrke i et mål muskel gruppe .
Underkroppen

Udfør en hofte bortførelse ved at skabe en løkke i modstand band og placere begge ben i loop . Mens du sidder , løft bandet loop til din øvre lår. Begynd med at åbne dine lår , så spændingen er placeret på bandet. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, før han vendte tilbage til udgangspositionen. Har en isometrisk squat ved at placere begge fødder på den midterste del af båndet. Nå ned og få fat i båndet med begge hænder. Som du står op, vil spændingen på båndet stige, hvilket gør den opadgående bevægelse vanskeligere. Når du kommer til en stående stilling , hold i 10 til 15 sekunder , og holder din kerne stram . Squat ned til udgangspositionen. Gentag hver øvelse to eller tre gange mere.
Upper Krop

Gør en overhead presse ved at stå på den modstand band , mens du holder i håndtagene eller enderne af band. Tryk bandet over hovedet , indtil dine arme er fuldt udvidet. Må ikke låse dine albuer . Hold denne position i 10 til 15 sekunder, før langsomt vender tilbage til udgangspositionen . Gennemfør en mur skub ved at vikle båndet omkring ryggen. Placer dine hænder på en væg , mens du holder enderne af båndet i hver hånd. Skub dig væk fra væggen ved at udvide dine arme. Modstand i bandet vil stige. Hold i 10 til 15 sekunder, før han vendte tilbage til den oprindelige position. Gentag hver øvelse to eller tre gange mere.
Sikkerhedsregler

isometriske øvelser giver afveksling til din træning og er effektive til rehabiliterende formål , behøver visse farer eksisterer. Isometriske øvelser anbefales ikke til personer med forhøjet blodtryk , som den konstante muskelspænding markant kan øge blodtrykket niveauer. Hertil kommer, fordi meget minimale kardiovaskulære fordele opnås gennem isometrisk øvelse , indarbejde andre træningsmetoder i din træning program for optimal sundhed . Når du bruger modstand bands , altid inspicere bands før brug for at sikre, at der er ingen tårer eller andre skader . Du bør altid konsultere din læge, før du begynder en øvelse rutine.
Hoteltilbud
[The Best isometriske øvelser med Resistance Bands: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005859.html ]