The Best Ab Øvelser på en Trampolin

rebounder er en lille trampolin, der giver lav intensitet aerob træning - det er en fremragende kerne styrke træning. Med en mindre rundere ramme og metal kroge der er knyttet til en hoppende nederdel -lignende materiale i midten, denne øvelse værktøj er i modsætning til den traditionelle trampolin. I stedet for at springe op i luften, gentager rebounder trykke dine fødder nedad i centrum. Du kan tone og styrke dine mavemuskler med effektive rebounder øvelser. Kick Start din Core

Lig på ryggen på rebounder , fødderne fladt på gulvet med hænderne støtte dit hoved . Så hæve dine fødder et par inches fra gulvet. Meget ligesom du ville , når du udfører normal cykel crunches , glatte din venstre knæ, mens bøje højre knæ til brystet - brug dine mavemuskler til at løfte og dreje din overkrop til at bringe din venstre albue til højre knæ . Gentag med højre knæ i en cykel peddling bevægelse. Udføre tre sæt af 12 gentagelser .
Ræk ud efter stjernerne

Disse øvelser efterligner sprællemænd og er fremragende til core styrke. Stå med fødderne samlet og arme til dine sider. Hop med fødderne fra hinanden og samtidig hæve armene over hovedet, derefter hoppe tilbage til at stirre position , der sikrer, at dine fødder ikke lander på rammen. Pust ud, når du hopper tilbage til startpositionen , og trække vejret i, når du hopper ud . Dette er hurtig mini spring. Engager dine mavemuskler - ryggen skal være lige på alle tidspunkter. Udføre tre sæt af 20 hopper.
Hæv 'em High !

Svarende til stående crunches , knæ rejser hjælpe med at opbygge en stærk kerne og tone dine mavemuskler. Mens du er i luften , fokus på at engagere dine mavemuskler. Stå med fødderne sammen , armene løst til sider og begynde at jogge i et moderat tempo . Mens jogging på plads, veksle dine knæ , løfte dem på hoftehøjde , mens din modsatte albue møder modsatte knæ . Det efterligner en stående stykket. Udføre tre sæt af 20 gentagelser på hvert knæ .
"U" Crunch

ligge behageligt på ryggen , hænder på brystet, og løft dine ben op mod himlen. Bøj knæene lidt . Brug dine mavemuskler til at løfte din krop , skal benene være over dit hoved og krop skal skabe en U-form . Dine skuldre skal løfte trampolinen smule. Hold stillingen derefter vende tilbage til udgangspositionen. Mens din krop er i U position, spændes dine mavemuskler , så du føler dem stykket. Din vejrtrækning skal være nogenlunde konstant , vejrtrækning ud som du kommer ind stilling , vejrtrækning ind som du sænke dine ben. Udføre tre sæt af 15 raises.
Hoteltilbud
[The Best Ab Øvelser på en Trampolin: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031750.html ]