The Best 5 x 5 Vægtløftning Workouts

Vægttræning udvikler muskelstyrke på en målrettet måde , men medmindre du omhyggeligt konstruere din træningsplan , vil du hurtigt støde på en performance plateau, der boder dine fremskridt. En af de mest effektive måder at konstruere din styrke - træningsprogram er at bruge en dynamisk sæt struktur , der holder dine muskler på tæerne . En af de mest effektive sæt strukturer til konkurrencedygtige atleter og powerlifters er 5x5 -system, bemærker styrketræning ekspert Mike Mahler . Den bedste 5x5 træning fokuserer på at løfte en stor mængde af vægt under sammensatte øvelser gennem et begrænset antal af reps , hjælper dig med at opbygge funktionel styrke og magt. 5x5 Set

5x5 sæt afhængig tung vægt løftes som en del af sammensatte øvelser til at nedbryde muskelvæv hurtigt. En 5x5 sæt indebærer laver fem gentagelser af en øvelse pr sæt , i alt fem sæt . For avanceret træning , det hjælper til at etablere din fem - rep maksimum (5- RM) vægt kapacitet for en bestemt øvelse , og du begynder hvert sæt mellem 75 og 85 procent af det max, afhængigt af det konkrete program . 5x5 Programmet omfatter tre træning om ugen , og de ​​bedste programmer udnytter periodization at etablere en effektiv styrke - bygning cyklus i løbet af flere uger.
[The Best 5 x 5 Vægtløftning Workouts: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006108.html ]