De bedste tidspunkter for CrossFit Træning

" Hvad er dit Fran tid ? " Dette spørgsmål og andre kan lide det , der handles mellem CrossFit atleter verden over. Fitness program , designet til at udfordre deltagerne med varierende workout varigheder , intensitet og bevægelse typer , funktioner benchmark træning, der er ens , uanset hvor eller hvornår de udføres. Atleter kan sammenligne den tid det tager at tackle dem med andre deltagere over hele kloden . "For Time"

Mange CrossFit Træning af dagen ( WODs ) er struktureret som et sæt ordning af gentagelser og runder. Skrive- ups for denne WOD type indeholder sproget " for tiden" at angive, at deltagerne skal færdiggøre arbejdet så hurtigt som muligt . For eksempel kan en tidsvariabelt WOD læses som dette : Fire runder for tiden - 30 squats , 20 lunges og 10 pushups . Atletens score ville være den tid, det tog hende at fuldføre bevægelser opført fire gange, og i den givne rækkefølge.
Benchmark WODs
Nogle toneangivende WODs tager kun et par minutter at fuldføre .

Tidligt i CrossFit udvikling, dets grundlæggere skabt et sæt af benchmark- WODs kaldet "The Girls ". De enkelte øvelser er navngivet " Angie " " Barbara ", " Chelsea " " Diane " " Elizabeth " og " Fran " og atleter gennemfører dem som de er ordineret gøre det samme sæt af bevægelser og reps , uanset hvor de er i verden . Hver af de første tre "piger" tager typisk 20 til 30 minutter at udfylde , og indebærer en blanding af kropsvægt gymnastiske bevægelser : pull-ups , pushups , situps og squats . De tre sidstnævnte er langt kortere varighed - som regel tager atleter kun et par minutter at udfylde - og højere i metaboliske intensitet. " Diane " involverer håndstand pushups og dødløft ; " Elizabeth " involverer ring dips og squat renser ; og " Fran " består af pull -ups og raketmotorer , en bevægelse , der kombinerer en vægtstang foran squat med en overhead presse.

Andre Benchmarks
Hero WODs er CrossFit, opkaldt efter medlemmer af militæret.

Siden CrossFits starten har omkring 20 andre navngivne træning blevet føjet til listen over " Girls ", herunder " Isabel " " Mary " " Christine " og " Cindy ". De har et andet sæt af bevægelser og gentagelser ordninger og sportsfolk færdiggøre dem som foreskrevet kan sammenligne deres tider til hinanden. CrossFit også udviklet et andet sæt øvelser - " helte " eller " Hero WODs " - At ære faldne medlemmer af det amerikanske militær . WODs af denne type , inklusive " grævlingen", " Murph " " JT " og " Danny " tendens til at være længere varighed , nogle gange tager mellem 30 til 90 minutter at gennemføre.
sammenligne dine resultater

CrossFit websted indeholder en daglig WOD post med en sektion for brugerkommentarer . Deltagerne ofte sende deres tid og diskutere forskellige aspekter af hver træning i rummet. Hvis du deltager i CrossFit på en lokal partner, kan din gym vedligeholde sin egen hjemmeside med plads til medlemmer til at skrive og sammenligne deres resultater. Inde mange CrossFit fitnesscentre , vil du finde en sletbar whiteboard beskriver WOD og vise deltagernes tider og scores hele dagens klasser. Nogle fitnesscentre opretholde registreringer af de bedste all -time forestillinger på benchmark WODs .
Hoteltilbud
[De bedste tidspunkter for CrossFit Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021590.html ]