Den bedste træning til at tabe sig

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Træning med korte hvileperioder, højere intensiteter og dem, der bruger sammensatte bevægelser, vil give dig de bedste resultater - forudsat at din ernæringsplan er på rette spor. Det skyldes, at intervaltræning med høj intensitet øger kroppens evne til at oxidere fedtsyrer – også kaldet fedtforbrænding – end steady-state træning.

Uanset om du træner for generel fitness eller for at konkurrere, vil sessionerne, der er trykt her, hjælpe dig med at nå dine mål. Inkluder dem i dit ugentlige program mindst én gang om ugen.

Husk:At tabe mere end to pund om ugen kan tære på kraft og energi, så hav en udsigt til mindst tre måneder til at begynde at nå langsigtede vægttabsmål. Og spar ikke på styrkeøvelserne. Når du taber dig, er der ingen måde at sikre, at 100 procent af vægten kommer fra fedt, så du skal arbejde for at bevare din muskelmasse.

Svømning

Opvarmning:
200 let svømning
100 spark
100 træk

Drill:
2×50 1-arm
2×50 glideglide

Hovedsæt:
5×100, hver enkelt bliver hurtigere 6×50, første 25 konstant, sidste 25 tempo
8×25 løbstempo
Afkøling: 200 lette svømning

Cykling

Opvarmning:
10 minutter nemt

Hovedsæt:
7×6 minutter ved 8/10 indsats (kan ikke tale),
1 minuts hvile
Afkøling:
10 minutter nemt

Kører

Opvarmning:
10 minutters jog 2x25m røvspark 2x50m høje knæspring

Hovedsæt:
1 miles let
5×1 mile tempo
1 minuts restitution

Afkøling:
1 mile let

Michael Gallagher er cheftræner ved Rogue Tri Performance i det sydlige Oregon. Gallagher er en Ironman-konkurrent og er certificeret af USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) og ACE (personlig træner og sportskonditionering). Find ham på Roguetriperformance.com.

[Den bedste træning til at tabe sig: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053313.html ]